Упражнения могут привести к росту мышц, улучшению подвижности и уменьшению болей.
Болезненность вызвана нагрузкой, которую мы оказываем на наши мышцы, когда тренируем их в тренажерном зале, бежим на длинные дистанции или проверяем их выносливость, например, с помощью движений с собственным весом.
Хотя некоторая болезненность после интенсивной тренировки является нормальным явлением, она также может быть индикатором того, что вы зашли слишком далеко, говорят эксперты. Вот как определить разницу.
Совет дня по фитнесу: боль в мышцах не должна длиться дольше 48 часов
«Некоторая болезненность — это нормально», — сказал доктор Джозеф Эррера, специалист по реабилитации и физической медицине на горе Синай, СЕГОДНЯ во время сегмента в марте 2026 года.
«Но если (это длится) более 48 часов после тренировки, значит, вы перестарались», — сказал он.
Почему это важно
Когда мы нагружаем мышцы во время тренировки, мы рвем в них крошечные волокна, и это хорошо. Рост мышц происходит, когда эти мышцы восстанавливаются после тренировки, становясь более жесткими и толстыми, чем раньше, как ранее сообщал TODAY.com.
В идеале ваши мышцы адаптируются к нагрузке, которую вы им оказываете, и продолжают расти по мере того, как вы бросаете им все больше и больше вызовов, но если вы сразу подвергнете их слишком большой нагрузке, они могут не справиться с ней, что вызовет боль.
По данным Кливлендской клиники, в тот момент, когда вы поднимаете тяжести, бежите или идете по крутому склону, вы можете не чувствовать сильной боли или вообще ее не чувствовать. Итак, легко предположить, что ваши мышцы справятся с этой задачей.
Болезненность может проявиться через несколько дней. Ваши мышцы могут стать чувствительными на ощупь, вы можете почувствовать слабость, а боль со временем может усилиться. «Если вы заметите, что оно длится дольше двух дней, вам стоит внести некоторые изменения», — говорит Эррера.
С чего начать
Если боль в мышцах длится слишком долго, «посмотрите на свою тренировку и сократите ее вдвое», — сказал Эррера.
Затем он предлагает применить правило 10, которое требует постепенного увеличения интенсивности тренировок — «каждые 10 дней увеличивайте интенсивность на 10%», — сказал он.
Ключ к защите вашего тела от травм — это прислушиваться к нему, — сказал Эррера. «Если вы чувствуете боль во время тренировки, это не значит, что нет боли — нет результата».
«Обязательно немедленно прекратите эту деятельность», — добавляет он.
Серия «Советы дня от экспертов » TODAY посвящена простым стратегиям, которые помогут сделать жизнь немного проще. Каждый понедельник по пятницу разные квалифицированные эксперты делятся своими лучшими советами по вопросам диеты, фитнеса, здоровья сердца, психического здоровья и многого другого.
