Эл Рокер не новичок в утренних тренировках. Он часто делится процедурами силовых тренировок, которые он выполняет в ранние часы, прежде чем отправиться на работу в качестве помощника ведущего и синоптика СЕГОДНЯ.
Но СЕГОДНЯ утром директор по мотивации Start поднялся на ступеньку выше, выполнив очень впечатляющее упражнение: взвешенные толчки на санях.
«Фу! Жесткая # езда на санях этим утром с моим тренером @rjose07, но я поставил галочку в окне тренировки! @starttoday_ и помните: #somethingisbetterthannothing», — подписал видео Эл.
«Сани — это утяжеленный тренировочный инструмент, который вы либо толкаете, либо тянете через газон. Тарелки загружаются на него, чтобы создать сопротивление, и спортсмены продвигают его вперед, используя свои ноги, плечи и ядро», — объясняет Джеймс Макмиллиан, тренер Start TODAY и президент Tone House, который часто включает работу на санях в тренировки для клиентов. «Это очень эффективное оборудование. Самое замечательное, что здесь нет импульса или обмана — чем сильнее вы нажимаете, тем больше работы приходится выполнять вашему телу».
Используя инструмент, Al упаковывает более эффективную тренировку за меньшее время, поскольку она служит как кардио, так и силовым упражнением.
Тренировка на санях одновременно повышает силу, мощь и бодрость нижней части тела. Он непосредственно нацелен на ягодицы, квадроциклы, подколенные сухожилия, икры и ядро, но все тело задействовано, потому что вы стабилизируетесь и движетесь вперед , — говорит Макмиллиан. Это также отличная Когда вы толкаете сани, вы наклоняетесь вперед и едете по земле, которая преднамеренно нацелена на квадроциклы, ягодицы и ядро, — говорит Макмиллиан. Когда вы тянете сани, особенно с помощью TRX или ремней, они слегка смещаются и могут освещать подколенные сухожилия, ягодицы и верхнюю часть спины, в зависимости от настройки. Задние сани отлично подходят для укрепления коленей и повышения выносливости без напряжения суставов традиционных подъемников .
Эл предпочитает упражнения с низким уровнем воздействия и открыто говорит о своей цели укрепить колени. У него даже есть тренировка «Прогулка в помещении» и «Укрепление коленей» в приложении «Старт СЕГОДНЯ».
Хотя сани могут выглядеть пугающе, Макмиллиан уверяет, что это инструмент, который может быть полезен для всех, независимо от возраста или уровня физической подготовки. «Одна из причин, по которой сани настолько ценны, заключается в том, что они полностью масштабируемы. Вы можете добавить тяжелый вес для элитных спортсменов или сохранить его легким и сосредоточиться на контролируемом движении для новичков», — говорит он. «Это также мало влияет на суставы, потому что нет эксцентрической нагрузки, как в приседаниях или прыжках. Это делает его отличным для спортсменов пожилого возраста, реабилитационной работы или тех, кто хочет сил и состояния, не избивая свое тело слишком сильно. Ты получаешь то, что отдаешь с санками!»
После интенсивного катания на санях, тренировка Эла только начиналась. В видео он переходит к ношению гири фермера, движение, которое требует как ядра, так и силы сцепления, и тот, который
Он завершил утреннюю тренировку круговой тренировкой, направленной на улучшение баланса и силы корпуса, включая подъемы с поддержкой, конькобежцы с низкой ударной нагрузкой с зависанием ног, подъемы на икры, наклоны к стене с подъемом носка и позу лодки с согнутыми ногами.
Девизом Ала может быть «что-то лучше, чем ничего», но сегодня он оставил всё на коврике!
