Одна простая диетическая корректировка может оказать мощное влияние как на здоровье вашего сердца, так и на лишний вес.
Кардиологи говорят, что это довольно легко сделать и не требует применения препаратов для снижения веса GLP-1 или каких-либо других лекарств.
Это может даже увеличить продолжительность жизни.
Совет дня кардиолога: сократите свой рацион на 300 калорий в день
Такое умеренное сокращение калорий может снизить риск сердечных заболеваний и диабета даже у здоровых людей, не страдающих ожирением, сообщили исследователи в исследовании, проведенном при поддержке Национального института здравоохранения. Здоровье.
В течение двух лет это также привело к тому, что люди потеряли в среднем 16 фунтов, большую часть из которых составил жир, как показало исследование.
Сокращение 300 калорий в день «очень выполнимо», — сказал ранее доктор Уильям Э. Краус, ведущий автор, кардиолог и профессор Медицинской школы Университета Дьюка. TODAY.com.
Для контекста: 300 калорий эквивалентны одному маленькому пакетику картофельных чипсов, двум шоколадным печеньям или одному кусочку пиццы.
Почему это важно
По сравнению с людьми, которые не меняли свой рацион, участники исследования, которые съедали на 300 калорий в день меньше «существенно» уменьшили размер талии и кровяное давление.
Они также снизили уровень холестерина ЛПНП и триглицеридов, одновременно улучшив показатели воспаления.
«Это не только из-за [изменения] веса», — сказал Краус. «Есть еще кое-что в ограничении калорий, которое, по-видимому, благотворно влияет на кардиометаболические факторы, чего мы на самом деле не понимаем».
С чего начать
Первый шаг — перестать есть что-либо после ужина, — говорит Краус своим пациентам. Не ешьте закуски и сладкие напитки во время просмотра телевизора по ночам. Просто воздержитесь от еды после последнего приема пищи за день.
«Обычно это решит проблему», — сказал кардиолог.
«Люди приходят ко мне в клинике, и скажите мне, что у них перед сном есть тарелка мороженого, и у меня просто приступ, потому что эти калории не будут использоваться — они будут храниться — и это избыточное потребление калорий им не нужно». Голодны, но едят только потому, что им скучно или устали, добавила она.
Кроме того, ищите несущественный компонент своего рациона, который вы можете легко пропустить. Обычно это кусок хлеба, в котором содержится 100 калорий, говорит Краус.
Ознакомьтесь с тем, как выглядят 300 калорий, чтобы вы инстинктивно знали, что есть, а что следует пропустить, особенно когда дело касается ультрапереработанных продуктов.
Загрузите приложение «Начни СЕГОДНЯ», чтобы составить план здорового питания, который будет вкусным и питательным, сохраняя при этом калории под контролем.
Серия «Советы дня для экспертов» TODAY посвящена простым стратегиям, которые помогут сделать жизнь немного проще каждый понедельник. В пятницу разные квалифицированные эксперты делятся своими лучшими советами по вопросам диеты, фитнеса, здоровья сердца, психического здоровья и многого другого.
