Потягивание энергетического напитка может показаться идеальным средством для поднятия настроения, но из-за опасений по поводу его воздействия на здоровье эксперты призывают к осторожности.
Недавнее тематическое исследование, опубликованное в декабре 2025 года в медицинском журнале BMJ Case Reports, показало, что чрезмерное потребление энергетических напитков может быть связано с увеличением риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
В отчете рассматривался здоровый мужчина в возрасте 50 лет, у которого было чрезвычайно высокое кровяное давление, когда он появился в больнице.
Обследование показало, что у него случился инсульт с такими симптомами, как слабость левой стороны тела, онемение и трудности с балансированием, ходьбой, глотанием и речью.
Его кровяное давление стабилизировалось, когда ему давали лекарства, но после выписки оно снова повысилось, несмотря на продолжающийся прием лекарств.
Когда врачи задали ему дополнительные вопросы, они узнали, что он выпивал около восьми энергетических напитков каждый день, каждый из которых содержал около 160 миллиграммов кофеина, что в три-четыре раза превышает рекомендуемую суточную дозу.
После того, как он перестал пить энергетические напитки, его кровяное давление нормализовалось, и ему больше не требовались лекарства.
Мужчина сказал, что не осознавал риска, который потребление энергетических напитков представляет для его общего состояния здоровья.
Он до сих пор борется с онемением левой стороны, хотя инцидент произошел восемь лет назад.
Авторы исследования отметили, что, скорее всего, не только кофеин в энергетических напитках может вызвать проблемы со здоровьем;они также часто содержат много сахара и других ингредиентов, которые могут содержать «скрытый кофеин» или взаимодействовать друг с другом, потенциально повышая риск сердечно-сосудистых побочных эффектов.
Хотя в отчете не делается окончательный вывод о том, что энергетические напитки увеличивают риск инсульта, существующие исследования показывают, что такие напитки следует более жестко регулировать, говорят авторы.
Другие более старые исследования также показали, что в последние годы увеличилось количество обращений в отделения неотложной помощи из-за энергетических напитков.
И важно отметить, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США регулирует некоторые энергетические напитки, такие как добавки, поэтому они не тестируются и не одобряются перед тем, как попасть на полки магазинов.
Существуют ли полезные энергетические напитки?Если вы хотите купить энергетический напиток, есть ли способы минимизировать риски для здоровья?TODAY.com поговорил с диетологами и врачами, чтобы разобраться в этом.
Вредны ли энергетические напитки?
Многие энергетические напитки имеют высокое содержание кофеина и сахара, что может представлять потенциальный риск для здоровья.
«Высокое потребление кофеина может нарушить сон, способствовать бессоннице и усугубить проблемы с психическим здоровьем», — говорит TODAY.com доктор Фрэнк Ху, профессор питания и эпидемиологии в Гарвардской медицинской школе общественного здравоохранения.
Хотя FDA утверждает, что до 400 миллиграммовкофеин в день безопасен для большинства взрослых, один энергетический напиток может легко содержать 100 миллиграммов или даже большее количество кофеина, говорит Ху.
Например, энергетический напиток на 1,93 унции может содержать 230 миллиграммов кофеина, энергетический напиток на 8,4 унции может содержать 80 миллиграммов, а банка на 20 унций может содержать до 190 миллиграммов кофеина.
Чувствительность к кофеину варьируется от человека к человеку, добавляет FDA.
Кэтрин Зерацки, зарегистрированный диетолог в клинике Майо, объясняет, что, хотя кофеин в умеренных количествах может быть безопасным, сочетание кофеина с другими стимуляторами, содержащимися в некоторых энергетических напитках, может привести к риску для здоровья.
Теория заключается в том, что сочетание кофеина с другими ингредиентамислишком сильный стимулирующий эффект, который влияет на частоту сердечных сокращений, функцию сердца или кровяное давление, — рассказал Зерацкий TODAY.com.
Это отправляет людей в отделение неотложной помощи с сердечным приступом.
Помимо кофеина, Ху и Джулия Зумпано, дипломированный диетолог Центра питания человека при Кливлендской клинике, подчеркивают еще одну важную проблему: огромную нагрузку сахара во многих энергетических напитках.
Слишком много сахара, конечно, представляет собой огромную проблему для избыточного веса и ожирения, для диабета 2 типа, и, поскольку сахар — это, по сути, пустые калории, его очень легкочрезмерно потребляйте жидкий сахар или жидкие калории, — говорит Ху.
Зумпано добавляет, что высокое потребление сахара особенно проблематично для людей с диабетом, ожирением, проблемами с сердцем и высоким уровнем триглицеридов (тип жира в крови, высокий уровень которого может увеличить риск сердечного приступа и инсульта).
И эти напитки, безусловно, тоже могут привести к (этим состояниям), — объясняет она.
Зумпано также отмечает, что энергетические напитки без сахара часто содержат искусственные подсластители, которые некоторые исследования связывают с сердечными заболеваниями.
Никогда не следует смешивать энергетические напитки с алкоголем, поскольку это может замаскировать действие алкоголя и привести к чрезмерному потреблению, — подчеркивает Ху.
Существуют ли полезные энергетические напитки?
Если вам нужен заряд энергии,все эксперты предложили выбрать более здоровые альтернативы энергетическим напиткам.
Но если вы хотите купить энергетический напиток, они поделились некоторыми советами, о которых следует помнить.
Главное, избегайте уровней кофеина и сахара, превышающих рекомендуемую суточную норму, и длинных списков ингредиентов.
Посмотрите на этикетки с ингредиентами
Энергетические напитки обычно содержат комбинацию кофеина, сахара, дополнительных витаминов и аминокислот.
Обычные ингредиенты, встречающиеся в готовых энергетических напитках, включают женьшень, гуарану, L—карнитин и таурин.
Зумпано говорит, что, хотя эти ингредиенты можно считать безопасными по отдельности, их совокупное действие неизвестно.
«О некоторых ингредиентах мы знаем, а о некоторых из них у нас недостаточно клинических данных, поэтому их использование не рекомендуется, особенно если вы собираетесь употреблять их регулярно», — объясняет она.
Она рекомендует избегать энергетических напитков с незнакомыми добавками и выбирать напитки с более простым списком ингредиентов.
«Прочитайте ингредиенты и возьмите на себя ответственность», — говорит Зумпано.«Если у вас есть что-то, что вызывает у вас сомнения, я бы просто решил не покупать это. Нет никаких сомнений в том, что находится в чашке кофе — это кофейные зерна — или что в пакетике черного или зеленого чая. Поэтому я бы придерживался того, что вы знаете, чему вы доверяете, и того, что просто».
Следите за уровнем кофеина и сахара
Ху также рекомендует смотреть на этикетки ингредиентов, чтобы определить, сколько кофеина и сахара содержится в энергетическом напитке, и выбрать тот, который соответствует рекомендованным FDA уровням потребления.
Это 400 миллиграммов кофеина или меньше и не более 10% ежедневных калорий из добавленного сахара — то есть для диеты с 2000 калориями в день это менее 200 калорий или 50 граммов добавленного сахара.
Но будьте особенно осторожны с напитками, содержащими гуарану, потому что натуральный кофеин в ней часто не включается в общее количество кофеина, указанное на этикетках энергетических напитков, — говорит Зумпано.
Это несоответствие может привести к тому, что потребители непреднамеренно превысят предполагаемый безопасный предел потребления кофеина, даже если они считают, что соблюдают рекомендованные рекомендации.
Альтернативы здоровым энергетическим напиткам
Для повышения заряда попробуйте эти альтернативы здоровым энергетическим напиткам.
Кофе или чай
Ху рекомендует выбирать обычный кофе или чай с минимальным добавлением сахара или сливок в качестве естественного источника кофеина без чрезмерного количества обнаруженного кофеина.во многих энергетических напитках.
Зумпано повторяет это предположение, подчеркивая преимущества натуральных источников кофеина.«Кофе, зеленый и черный чай, темный шоколад — это отличные источники натурального кофеина, в которых нет всех этих добавок и которые сами по себе не содержат много сахара», — объясняет она.
Еда
Любителям энергии следует также рассматривать еду как здоровую альтернативу.
«Энергия поступает из калорий, которые мы потребляем, поэтому энергия должна поступать из правильного питания», — объясняет Зератски.(0:4 1) Некоторые примеры продуктов, повышающих энергию, включают овес, шпинат, орехи, цельнозерновые продукты, арахисовое масло и многое другое.
Изучите свой образ жизни в целом
Если вам регулярно нужен энергетический напиток, чтобы функционировать, Зумпано советует спросить себя, почему вы так устали.
Посмотрите на все возможные причины усталости, включая недостаток качественного сна, обезвоживание, стресс и плохой контроль уровня сахара в крови.
«В первую очередь, факторы образа жизни — это то, на что я бы действительно обратил внимание», — говорит Зумпано.
Зератски соглашается: «Использование энергетического напитка в качестве пластыря для других областей вашего здоровья… Вероятно, это пойдет вам на пользу. В долгосрочной перспективе мне придется заняться теми, которые более важны».
«Ощущение хорошего уровня энергии возникает благодаря балансу между тем, что мы едим, определенным уровнем физической подготовки и хорошим сном», — добавляет она.
.
