Большинство людей испытывают боли в спине. Фактически, две трети из нас справятся с этим, если мы еще этого не сделали, — сказала Карена Ву, врач физиотерапии, тренер Start TODAY и ортопедический физиотерапевт.
С возрастом наши проблемы со спиной будут только усугубляться, потому что с возрастом меняется подвижность. «Вы можете заметить изменение в своей способности свободно ходить и передвигаться, а также сохранять равновесие и силу», — сказала она во время сегмента СЕГОДНЯ.
Поэтому «восстановление и поддержание мобильности очень важно», — добавила она. И один конкретный шаг может иметь решающее значение.
Совет дня по фитнесу: ежедневно делайте наклон назад из положения стоя
«Если и есть одно упражнение, которое я бы хотел, чтобы все люди старше 50 лет выполняли, то это наклон назад из положения стоя», — рассказал Ву TODAY.com.
Она настолько пропагандирует это, что рекомендует делать это несколько раз в день, если вам это нужно.
Почему это важно
Спина и позвоночник включают в себя ряд суставов, на которые приходится весь наш вес, объяснила Ву во время своего сегмента. «Наклон назад — одно из лучших упражнений для расслабления поясницы, бедер и коленей», — сказала она.
Десятилетия сидячего образа жизни за столом или вождения на большие расстояния создают нагрузку на мышцы спины. По словам Ву, это приведет к слабости и боли в пояснице, что может привести к трудностям скручивания или достижения, среди других движений.
После повторяющихся и длительных периодов неподвижности ваши мышцы напрягаются, и, если их игнорировать, это будет воздействовать не только на спину. Вы также начнете испытывать болезненность в ягодицах, бедрах и подколенных сухожилиях, поскольку все они связаны с позвоночником, как ранее сообщал TODAY.com.
«Решением может быть подвижность позвоночника», — сказала Ву во время своего выступления.
С чего начать
Вы можете выполнить наклон назад из положения стоя, встав прямо, а затем наклонившись назад.
Во время выполнения упражнения Ву кладет руки на поясницу. Она покачивает бедрами вперед и назад, сохраняя при этом поясницу выгнутой. Повторяйте упражнение столько раз, сколько необходимо.
Серия «Советы дня от экспертов » TODAY посвящена простым стратегиям, которые помогут сделать жизнь немного проще. Каждый понедельник по пятницу разные квалифицированные эксперты делятся своими лучшими советами по вопросам диеты, фитнеса, здоровья сердца, психического здоровья и многого другого.
