В медицине долголетие заключается не только в том, чтобы оставаться в живых как можно дольше. Цель состоит в том, чтобы максимально увеличить количество лет, в течение которых мы проживаем в добром здравии и без болезней до пожилого возраста — так называемая «продолжительность жизни».
В то время как общество одержимо быстрыми решениями, такими как биохакинг и пептиды, увеличение продолжительности нашего здоровья часто сводится к выбору образа жизни. К ним относятся диета, сон и физическая активность.
Вам не нужно каждую неделю проводить часы в тренажерном зале, чтобы воспользоваться преимуществами физических упражнений, которые, среди прочего, включают снижение риска сердечных заболеваний, улучшение подвижности и контроль веса.
Доктор Джордан Метцл, врач спортивной медицины в Больнице специальной хирургии, ранее рассказал TODAY.com о привычках образа жизни, способствующих долголетию, которые следует включить в свой распорядок дня.
Вот сколько дней в неделю вам следует двигаться, чтобы увеличить продолжительность жизни:
Совет дня для долголетия: двигайтесь каждый день, 7 дней в неделю, чтобы увеличить продолжительность жизни
Ежедневные движения — невероятно важная привычка для увеличения долголетия, рассказывает Метцль TODAY.com.
«Это вещь номер один. Активность, активность, активность… Каждый день», — говорит Метцль, автор книги «Толчок: откройте науку фитнес-мотивации для достижения здоровья и долголетия».
Движение может быть любым, что заставляет вас прилагать больше усилий или двигать телом больше, чем обычно. Будь то прогулка, танец, подъем по лестнице или уборка дома.
«У нас появляется все больше доказательств того, что даже две минуты активной физической активности в день, независимо от физических упражнений, полезны для продления жизни», — говорит Метцль.
Простое увеличение интенсивности во время повседневных дел может оказать положительное влияние. «Пока это заставляет вас пыхтеть и пыхтеть», — добавляет Метцль. Это называется термогенезом без физических упражнений или NEAT.
Почему это важно
По данным Всемирной организации здравоохранения, люди ведут все более сидячий образ жизни. От езды в машине до работы за компьютером и просмотра экранов — мы проводим меньше времени на ногах.
Малоподвижный образ жизни связан с повышенным риском хронических заболеваний и даже преждевременной смерти.
Ежедневное движение — эффективный способ борьбы с этими негативными последствиями и увеличения продолжительности жизни, а также его легко включить в свой распорядок дня, отмечает Метцль. Это доступно для людей, которые долгое время ведут сидячий образ жизни, и выполнимо для тех, у кого недостаточно времени или сил для тренировок.
Все, что активизирует ваши мышцы, увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет вас дышать быстрее, имеет значение, говорит Метцль.
Ежедневное движение — это не гламурно. Тем не менее, это устойчиво — и небольшие решения, которые мы делаем каждый день, со временем складываются.
По сравнению с модными добавками для долголетия или неодобренными пептидами, перемещение тела сопряжено с крайне низким риском. «Это бесплатно и безопасно», — говорит Метцль.
С чего начать
Во-первых, постарайтесь ежедневно двигаться, устанавливая напоминания и будильники, а также ведите журнал своих движений, чтобы отслеживать свой прогресс.
Для начала попробуйте следующие быстрые всплески активности:
- Ходьба в течение 5–10 минут
- 10-Минутные упражнения «перекусы»
- 5-Минутные упражнения на растяжку
- Разминка всего тела
- 10 Приседаний
Примеры действий NEAT:
- Подъем по лестнице вместо лифта
- Парковка дальше, чем обычно
- Складывание белья стоя
- Перенос тяжелого пакета или продукты
- Мытье посуды вручную
- Вставать, отвечая на телефонные звонки
Серия «Советы дня для экспертов » TODAY посвящена простым стратегиям, которые помогут сделать жизнь немного проще.
