Миллионы американцев по всей территории США ожидают зимней погоды в эти выходные, а это значит, что наши зимние ботинки и лопаты подперты у двери, готовые помочь нам откопаться от урагана.
В это время года уборка лопатой может быть обычной задачей в нашем списке дел, но важно помнить, насколько требовательна она к телу. Расчистка снега — это тренировка всего тела, требующая силы ног, силы рук и стабильности корпуса, а также задействующая мышцы, с которыми мы, возможно, не работали какое-то время.
На самом деле, она повышает частоту сердечных сокращений и тренирует мышцы так же, как и интенсивная тренировка! Но немногие из нас на самом деле относятся к этому как к тренировке, которая может привести к боли и травмам. Первый шаг к тому, чтобы избежать травм, — это разогреть тело с помощью некоторых динамических растяжек и убедиться, что вы расчищаете снег с правильной техникой. Как только подъездная дорога будет очищена, вы сможете помочь вашему телу восстановиться после утомительного движения и уменьшить болезненность.
Есть множество упражнений, которые помогут вам восстановиться. Вот пять моих любимых движений после интенсивной работы лопатой. Не забывайте двигаться медленно и удерживать каждую позицию столько, сколько необходимо.
Тайлер Эссари / СЕГОДНЯ
Кошка-корова
Кошка и корова помогают снять напряжение в организме и расслабить мышцы поясницы. Начните с рук и коленей. Вдохните, одновременно поднимая голову к потолку. Выгните спину на вдохе, опуская живот к земле. На выдохе опустите подбородок на грудь и втяните пресс так, чтобы выгнуть спину к потолку. Продолжайте чередовать взад и вперед.
Тайлер Эссари / СЕГОДНЯ
Вденьте иголку
Вденьте иголку — это поза, которая растягивает спину и плечи. Начиная с той же позиции, что и кошка и корова, держите руки ровно на коврике под плечами. Поднимите правую руку прямо вверх, вытянув ее к потолку. Посмотрите на кончики пальцев. Тогда, Бри Опустите правую руку под грудь и проденьте ее под левую руку, пока правое плечо не коснется пола. Для более глубокой растяжки выпрямите левую руку над головой, положив кончики пальцев на коврик перед собой.
Тайлер Эссари / СЕГОДНЯ
Растяжка плеч
Растяжка плеч через плечо – это мягкое движение, поэтому его можно выполнять при болях. Стоя прямо, ноги на ширине плеч, вытяните правую руку прямо перед собой и проведите ее через тело. Согните левую руку, зацепив ее ниже правого локтя. Левой рукой подтяните правую руку к груди и далее по всему телу, пока не почувствуете растяжение в правом плече. Задержитесь здесь, а затем переключитесь на левую руку.
Tyler Essary / TODAY
Растяжка квадрицепсов
Растяжка квадрицепсов стоя позволяет вам двигаться в удобном для вас темпе и корректировать растяжку по ходу движения, поэтому я люблю включать ее в свою программу растяжки после интенсивной тренировки. Стоя, ноги вместе, согните правое колено и возьмите правую ногу правой рукой. Подтяните ногу к ягодицам, пока не почувствуете растяжение в квадрицепсе. Не стесняйтесь держаться левой рукой за стул или стену для равновесия. После удержания переключитесь на левую сторону.
Тайлер Эссари / СЕГОДНЯ
Фигура четыре
Фигура четыре помогает растянуть и расслабить бедра. Начните с того, что лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Перекиньте правую лодыжку через левое колено, стараясь сохранять правую ногу согнутой. Медленно поднимите правую ногу и поднесите левое колено к верхней части тела. Возьмитесь за подколенное сухожилие обеими руками и подтяните ногу к груди, пока не почувствуете растяжение в бедре и ягодицах. Удерживайте перед сменой сторон.
