Плотность костной ткани, которая относится к количеству минералов, таких как кальций и фосфор, в нашей костной ткани, постепенно снижается по мере того, как мы становимся старше. Но это не значит, что вся потеря костной массы неизбежна.
Исследования показывают, что определенные привычки образа жизни во взрослой жизни могут иметь большое значение для нашего здоровья костей. К ним относятся питательная диета и регулярные физические упражнения.
«Кардио защищает сердце. Силовые тренировки поддерживают ваши кости»,- рассказывает TODAY.com доктор Ян Смит, врач и автор книги «Съешь свой возраст».
Когда дело доходит до силовых упражнений для здоровья костей, «их тысячи», — говорит Смит. Тем не менее, есть одна особенность, которую Смит рекомендует всем, кто хочет улучшить плотность костной ткани.
Совет эксперта дня: попробуйте приседания с гантелями для скручивания, чтобы нажать, чтобы поддержать здоровье костей
Приседания с гантелями для скручивания, чтобы нажать, — одно из любимых упражнений Смита для крепких, здоровых костей. Он сочетает в себе несколько простых движений в одном сложном упражнении для всего тела.
Это включает в себя начало с приседания с гантелями, вставание и движение в локон бицепса и завершение с помощью верхнего пресса.
«Возьмите легкие гантели и держите их сбоку, наклонитесь в присед, встаньте, сделайте завиток, а затем поднимите весы над головой», — говорит Смит.
Почему это важно
Кость — это живая ткань. Твои кости постоянно меняются каждую секунду.
«Силовые тренировки — поднятие тяжестей, удары, прыжки — это то, что поможет создать давление и напряжение на кости, что приведет к росту костей», — говорит Смит.
«Все дело в том, чтобы ваши кости испытывали физическое давление. Вам нужно иметь некоторый вес, но не слишком тяжелый вес, и быть последовательным», — говорит Смит.
Приседания с гантелями для скручивания и нажатия просты, но эффективны. Он включает в себя несколько простых движений для начинающих в одном упражнении для всего тела, что экономит ваше время и оборудование.
Как начать
Если вы новичок в тяжелой атлетике, важно освоить каждую часть движения — приседание, бицепс и плечевой пресс — сначала отдельно, чтобы убедиться, что у вас правильная форма.
Вот более подробная разбивка:
Приседания с гантелями
- Встаньте на ширине плеч.
- Держите по одной гантели в каждой руке сбоку, вытянув руки и обратив ладони внутрь.
- Медленно сядьте в глубокий присед, следя за тем, чтобы колени не пересекались с пальцами ног.
- Вернитесь в положение стоя через пятки и ягодицы, затем сделайте паузу.
Сгибание бицепса
- Встаньте прямо, поверните запястья, чтобы держать гантели ладонями вперед.
- Держите локти плотно прижатыми к ребрам, медленно скручивайте и поднимайте гантели, задействуя
- Медленно опустите руки на плечи, а затем на бока.
Всегда говорите со своим врачом, если у вас есть опасения по поводу плотности костной ткани.
СЕГОДНЯШНЯЯ серия «Экспертный совет дня» посвящена простым стратегиям, чтобы сделать жизнь немного проще. Каждый понедельник по пятницу разные квалифицированные эксперты делятся своими лучшими советами по диете, фитнесу, здоровью сердца, психическому здоровью и многому другому.
