Вы знаете это чувство — сейчас едва ли время обеда, у вас уже заканчивается энергия, и вы задаетесь вопросом, как вы собираетесь прожить остаток дня. Есть работа, которую нужно закончить, поручения, ужин, чтобы выяснить, но ваш диван зовет вас по имени.
Итак, что вы делаете? Налить еще чашку кофе? Возьмете что-нибудь сладкое? Мощность и надежда на лучшее?
Вот то, что вы можете не осознавать: некоторые вещи, которые мы делаем для борьбы с усталостью, на самом деле могут работать против нас. Но несколько простых свопов могут помочь поддерживать стабильную энергию в течение дня. Избегайте этих распространенных энергетических ловушек и узнайте, что попробовать вместо этого.
Достижение сахарной лихорадки
Хотя сахар обеспечивает углеводы, которые ваше тело использует в качестве топлива, он не обязательно обеспечивает то, что вы ожидаете. Исследования показывают, что сладкие лакомства ненадежно повышают настроение или настороженность. Фактически, некоторые исследования связывают их с большим чувством усталости и снижением бдительности вскоре после этого.
Что попробовать вместо этого: Достучаться до закуски с выдержкой. Мне нравится сочетать белок и клетчатку, чтобы вы оставались довольны до следующего приема пищи. Подумайте о кусочках яблока с арахисовым маслом, греческом йогурте с ягодами или хрустящих овощах с хумусом.
Если вы ищете немного домашнего вдохновения, попробуйте мой шоколадный банановый белковый пудинг для кремообразного способа удовлетворить сладкоежку, индейку-вегги ролл-апс для В среднем около половины кофеина из вашего кофе все еще может быть в вашем организме через пять часов после его употребления. И если это слишком близко ко сну, это, вероятно, помешает вашему сну.
Что попробовать вместо этого: Попробуйте допить свою последнюю чашку к полудню или 13:00. И если вам нравятся эти большие кофейные напитки или вы особенно чувствительны к кофеину, вам может потребоваться еще более раннее обрезание.
Другой вариант — переключиться на наполовину обычный, наполовину без кофеина или попробовать чашку чая. Вы получите такой же комфортный опыт, сокращая потребление кофеина.
Пропуск еды к власти через
Ваше тело плохо работает на пустом месте. Пища обеспечивает его калориями и питательными веществами, необходимыми для функционирования, четкого мышления и выживания в течение дня. Если вы постоянно пропускаете приемы пищи или недостаточно едите, вы почувствуете себя немного вялым.
Что попробовать вместо этого: Сделайте так, чтобы ваши блюда считались с моим любимым сытным трио белков, богатых клетчаткой углеводов и полезных жиров. Подумайте об овсянке с арахисовым маслом и орехами, сэндвиче с индейкой и авокадо на цельнозерновом хлебе или красочном салате с курицей, фетами и нутом.
Некоторые из моих любимых бодрящих рецептов включают в себя: овсяный блин Jumbo Oatmeal Pancake, тающий тунец Bell Pepper и медленная плита Salsa Verde Chicken Chili, спаситель на неделю.
Сутулость на диване, когда вы истощены
Движение вашего тела может быть просто Бонусные очки, если вы можете выйти на свежий воздух.
(Всегда говорите со своим лечащим врачом, прежде чем начинать новую тренировку.)
Отдых с ночным колпачком перед сном
Поскольку алкоголь может заставить вас чувствовать сонливость, легко предположить, что ночной колпачок после долгого дня поможет вам хорошо отдохнуть ночью. Хотя выпивка может помочь вам сначала уснуть, она может нарушить ваш сон позже ночью, что приведет к большему пробуждению и менее качественному отдыху.
Что попробовать вместо этого: Создайте успокаивающий ритуал перед сном, который поможет вашему разуму и телу выйти из напряженного режима — попробуйте мягко дышать, вести дневник или расслабиться с чашкой апельсиново-хамомилевого чая (естественно, без кофеина).
Итог
Перестаньте гоняться за быстрым притоком энергии и выработайте привычки, которые помогут иметь больше энергии в долгосрочной перспективе.
Конечно, если вы постоянно устаете, даже после достаточного количества сна, поговорите со своим лечащим врачом. Постоянная усталость иногда может сигнализировать об основной проблеме, такой как дефицит железа, проблемы со щитовидной железой, апноэ во сне или побочные эффекты лекарств.
