Исследования показывают, что сила хвата, плотность костей и генетика могут играть роль в качестве вашей жизни с возрастом, но как долго вы сможете стоять на одной ноге?
По данным Национального института старения, с возрастом у нас чаще возникают трудности с балансировкой. Но сохранение баланса и снижение вероятности падений является ключом к тому, чтобы оставаться независимым и активным, а также выполнять повседневные задачи.
Короткий тест, в котором вам предлагается постоять на одной ноге в течение 10 секунд, поможет оценить не только продолжительность жизни, но и то, насколько вы будете мобильны с годами. И если вы не можете пройти его прямо сейчас, не волнуйтесь — есть способы улучшить свой баланс и, в конечном итоге, получить преимущества против старения.
Совет дня по фитнесу: следите за своим балансом для здорового старения
Вот как выполнить 10-секундный тест баланса, по словам редактора журнала TODAY и сертифицированного личного тренера Брианны Штайнхильбер.
- Снимите обувь или наденьте туфли на плоской подошве.
- Встаньте, ноги на ширине плеч.
- Поднимите одну ногу от земли. Не позволяйте ему коснуться вашей стоящей ноги.
- Задержитесь на 10 секунд.
- Повторите с другой стороны.
Некоторое покачивание — это нормально, поэтому при необходимости следите за чем-нибудь устойчивым и держите руки в стороны, — сказал Штайнхильбер.
Почему это важно
То, насколько хорошо вы умеете балансировать, является «отражением того, насколько хорошо многие системы вашего тела работают вместе, такие как мышечная сила, нервно-мышечный контроль, зрение, проприоцепция и даже здоровье мозга», — объяснил Штайнхильбер.
Фактически, исследование 2022 года с участием 1700 человек в возрасте от 51 до 75 лет показало, что у тех, кто не мог стоять на одной ноге в течение 10 секунд, риск смерти в течение следующих 10 лет был на 84% выше, чем у тех, кто мог.
«Это может звучать пугающе, но есть и хорошие новости», — добавил Штайнхильбер. «Баланс – это то, что мы можем тренировать и улучшать с течением времени».
Как начать
Если вы изначально не можете выполнить 10-секундный тест на баланс, Штайнхиблер предложил следующие советы:
- Начните с нескольких секунд на каждую ногу и увеличивайте время до 10 секунд.
- Для большей устойчивости слегка положите большой палец поднятой ноги на землю или на лодыжку стоящей ноги.
- Держитесь за что-нибудь, например за стену или стол, для устойчивости и старайтесь со временем меньше на него полагаться.
Как только вы освоите тест, вы можете увеличить сложность, удерживая позу более 10 секунд, закрывая глаза или скрещивая руки на груди.
Независимо от уровня вашей физической подготовки, постоянство улучшит ваш баланс, говорит Штайнхильбер.
Серия «Советы дня от экспертов » TODAY посвящена простым стратегиям, которые сделают жизнь немного проще. Каждый понедельник по пятницу разные квалифицированные эксперты делятся своими лучшими советами по вопросам диеты, фитнеса, здоровья сердца, психического здоровья и многого другого.
