Ходьба – одна из лучших вещей, которые мы можем сделать для своего физического и психического здоровья. Однако, по мнению экспертов, вы можете саботировать прогулки и здоровье ног, надев неподходящую обувь.
Исследования показывают, что более 60% взрослых носят обувь неправильного размера, и большинство из них даже не осознают этого, объясняет Милика Макдауэлл, физиотерапевт и соавтор книги «Ходьба: заново откройте для себя самый естественный способ улучшить свое здоровье и долголетие», вышедшей 6 мая.
Когда вы в последний раз измеряли свои ноги? Если вы ответили на вопрос о колледже, скорее всего, ваши ноги изменились вместе с тенденциями в обуви.
«Это распространенное заблуждение, что обувь одного и того же размера проведет вас через всю взрослую жизнь. Большинство людей думают, что, когда они перестают расти вертикально, их ноги тоже перестают расти», — говорит Макдауэлл TODAY.com.
С возрастом ступни могут становиться длиннее и шире. Увеличение или потеря веса, гормональные изменения и беременность также могут повлиять на размер стопы.
Уход за ногами начинается с ношения правильной обуви. «Чем лучше здоровье наших ног, тем лучше наша походка и тем больше пользы для здоровья мы можем получить», — говорит Макдауэлл.
Итак, прежде всего, измерьте свои ноги. Она добавляет, что размер может варьироваться в зависимости от типа обуви и производителя, поэтому всегда сначала примеряйте обувь.
В обуви правильного размера будет комфортно, и между пальцами ног и передней частью обуви будет расстояние в полдюйма. Пятка не должна скользить, а средняя часть стопы должна чувствовать себя плотно, но не слишком туго.
Признаки того, что вы ходите не в той обуви
Даже если вы правильно подобрали размер, иногда обувь все равно не подходит, говорит Макдауэлл. Вот возможные признаки того, что вы носите неправильную обувь для ходьбы:
- Боль
- Волдыри
- Онемение
- Бурсит
- Молоткообразный палец на ноге
- Ушиб или выпадение ногтей на ногах
- Судороги стоп
«После долгого дня ходьбы в подходящей обуви ваши ноги должны чувствовать усталость, но не дискомфорт. Это важное различие», — говорит Макдауэлл.
Боль — это красный флаг. «Это ненормально. Боль — это ваше тело, говорящее вам, что нужно что-то изменить», — добавляет она.
Боль в пятках, например, может быть вызвана подошвенным фасциитом, проблемами с ахилловым сухожилием или пяточной шпорой.
Волдыри сигнализируют о том, что «эта обувь не для вас», — говорит Макдауэлл, добавляя, что сама идея разнашивания неудобной обуви — это «безумие».
«Иногда мы можем винить в этом носки, но в 90% случаев, если у вас появляются волдыри, значит, обувь вам не подходит и не сломается», — добавляет Макдауэлл.
Шишки, костные шишки у основания большого пальца и молоткообразные пальцы также могут быть вызваны или усугублены неправильно подобранной обувью. Ушибы ногтей на ногах могут возникнуть из-за слишком тесной или узкой обуви.
«Все это признаки того, что что-то не так со здоровьем ваших ног и выбором обуви», — говорит Макдауэлл.
Лучшая прогулочная обувь для здоровья ног
Оптимальная обувь для ходьбы, по мнению Макдауэлла, имеет несколько общих особенностей:
- Более широкий носок
- Меньшее перепад между пяткой и носком
- Менее амортизирующая, гибкая подошва
Носок
Носок — это верхняя часть обуви, окружающая пальцы ног. Прогулочная обувь с более широким носком не подлежит обсуждению для Макдауэлл и ее соавтора.
Широкий носок дает пальцам достаточно места, чтобы правильно раздвигаться во время ходьбы, что помогает сохранять равновесие, — говорит Макдауэлл. Это позволяет мышцам пальцев ног, стопы и лодыжки полностью задействоваться, создавая более прочную основу, на которой мы движемся вперед.
Самая широкая часть обуви должна соответствовать самой широкой части передней части стопы, а это значит, что передняя часть обуви будет выглядеть округлой, а не суженной или заостренной, отмечает Макдауэлл.
(Это не то же самое, что «широкая» обувь, которая шире повсюду, но может иметь узкий носок.)
Перепад между пяткой и носком
Перепад между пяткой и носком — это разница в высоте между пяткой и носком в обуви. Когда мы босиком, наши пятка и пальцы ног находятся на одном уровне — теперь представьте разницу на шпильках.
Очевидно, что высокие каблуки не идеальны для ходьбы.
Однако средний перепад между пяткой и носком обычных кроссовок составляет 8–12 миллиметров. По словам Макдауэлла, это все еще довольно высокий показатель по сравнению с естественной анатомией нашей стопы.
Вместо этого выберите умеренный или низкий перепад каблука (8 миллиметров или меньше), который удерживает стопу в более нейтральном положении, что способствует развитию силы и гибкости во время ходьбы.
Толщина подошвы
«Следующий этап — это ношение обуви, которая позволяет мышцам стопы работать и выполнять нормальные движения», — говорит Макдауэлл.
Обувь для ходьбы на толстой, чрезмерно мягкой подошве может показаться более удобной, но она не очень полезна для здоровья ног, если вы много ходите, — добавляет она.
Идеальная обувь для ходьбы обеспечит достаточную поддержку, но будет иметь менее мягкую и более гибкую подошву. Это позволяет стопе лучше чувствовать землю и развивать мышцы.
Когда дело доходит до обуви для ходьбы, существует большой выбор. С одной стороны — максималистские кроссовки с ультрамягкой поверхностью и высоким каблуком. На другом конце — минималистская обувь босиком с нулевым перепадом каблука и очень тонкой подошвой.
Большинству людей для ходьбы следует выбирать «функциональную обувь» среднего размера, — говорит Макдауэлл. Но вам не нужно менять все в своих кроссовках сразу.
Вместо этого Макдауэлл рекомендует постепенно переходить к более широкому носку и более низкому каблуку, а затем к более тонкой подошве, что дает вашим ступням, лодыжкам и икрам время адаптироваться.
Худшая обувь для ходьбы для здоровья ног
Худшая обувь для ходьбы, особенно на длинные расстояния, обладает следующими качествами, говорит Макдауэлл:
- Узкий, сужающийся носок
- Высокий перепад между пяткой и носком
- Чрезмерная амортизация
Сжатие пальцев ног в обуви с узким носком может привести к боли, травмам и деформации пальцев, отмечает Макдауэлл.
Обувь с высоким перепадом каблука (более 10 миллиметров) может привести к ослаблению мышц стопы и укорочению икр, говорит Макдауэлл, который 20 лет практиковал в Монтане и наблюдал это среди ковбоев, которые каждый день носили ботинки в западном стиле.
Помимо ботинок, обувь для ходьбы, худшая для здоровья ног, может оказаться самой модной, отмечает Макдауэлл.
«Большинство обуви для ходьбы и бега, представленной сегодня на рынке, слишком усовершенствованы. У них слишком большая амортизация и слишком большая устойчивость», — объясняет она. Поначалу они кажутся приятными, но могут вызвать проблемы в долгосрочной перспективе.
Больше амортизации не всегда лучше
Обувь с чрезмерной амортизацией и сложенной подошвой не позволяет ноге двигаться должным образом, говорит Макдауэлл. «Вы оказываете своим ногам медвежью услугу с точки зрения диапазона движений и мобильности».
Со временем мышцы стопы могут ослабевать или напрягаться, потому что «обувь выполняет всю работу», добавляет она
Обувь с сильной амортизацией также может скрыть силу удара по земле и проблемы с походкой
«Если вы стоите на слое пены между землей и ногами, это притупляет чувствительность. Рецепторы стопы и могут создавать проблемы с равновесием и подвижностью», — говорит Макдауэлл.
«Эта модная обувь не способствует функционированию стопы».
Когда следует обратиться к врачу
Если у вас постоянная боль, онемение, отек или серьезные деформации пальцев ног, которые мешают ходить, пришло время пройти обследование
.
«Любой медицинский работник скажет вам, что чем раньше вы придете, тем легче будет решить вашу проблему», — говорит Макдауэлл.
Люди прекрасно умеют приспосабливаться. Люди часто меняют всю свою походку, манеру ходьбы или начинают хромать, чтобы компенсировать боль, — отмечает Макдауэлл, добавляя: «Это порочный круг». Если у вас есть опасения, обратитесь к врачу.
«Боль в ногах влияет на все, что мы делаем — встаем, чтобы приготовить кофе, идем в туалет, выполняем свою работу, гуляем с собакой. Это оказывает такое глубокое влияние на жизнь людей», — говорит Макдауэлл.
