Дневное время для многих людей имеет решающее значение для здоровья сердца, поскольку они находят время для физических упражнений, выбирают питательную пищу и пытаются справиться со стрессом.
Но вечера часто сопровождаются более мягкими правилами, хотя они также являются важной частью поддержания вашей сердечно-сосудистой системы в хорошей форме, говорят кардиологи.
Небольшие изменения в вашем личном кабинете. Рутина может иметь большое значение для вашего сердца.
Совет дня кардиолога: избегайте этих 4 ночных привычек
Ваши вечерние привычки могут быть «стимулирующим фактором здоровья сердечно-сосудистой системы», по мнению доктора Санджая Бходжраджа, интервенционного кардиолога из Калифорнии.
«Ночные решения определяют, перейдет ли тело в режим восстановления или останется в режиме стресса», — сказал Бходжрадж CNBC.com.
Он постоянно избегает еды, интенсивных физических упражнений, алкоголя и стрессовых телешоу или разговоров после 19:00.
Почему это важно
Ночные привычки влияют на продолжительность сна, что является частью контрольного списка сердечно-сосудистых заболеваний Американской кардиологической ассоциации «Восьмое важное для жизни». Взрослым необходимо спать от семи до девяти часов в сутки.
«Мы знаем, что когда вы спите, ваш пульс замедляется, ваше кровяное давление снижается, и это большой промежуток времени, в течение которого ваше тело находится в режиме релаксации», — сказала ранее СЕГОДНЯ доктор Дженнифер Хейт, кардиолог из Колумбийского женского кардиологического центра в Нью-Йорке.
Это положительно влияет на повышенное кровяное давление, диабет и ожирение, отметила она.
Но прием пищи поздно вечером означает ночное пищеварение, которое «конкурирует с ночными процессами восстановления организма», — сказал Бходжрадж.
Интенсивные упражнения перед сном поддерживают высокий уровень кортизола, мешая вам заснуть и повышая частоту сердечных сокращений в ночное время: «Вашему сердцу нужна взлетно-посадочная полоса, чтобы замедлиться, а не последний спринт до полуночи», — предупредил он.
Алкоголь также нарушает сон, а стрессовые разговоры и телешоу «наполняют ваш организм гормонами стресса именно в тот момент, когда ваше тело должно отключаться», — сказал Бходжрадж.
С чего начать
Используйте вечер, чтобы успокоиться и подготовить свое тело к спокойному сну — это ключ к здоровью сердца.
Избегайте ночных перекусов, алкогольных напитков и драматизма в собственной жизни или на экране. Отложите телефон и перестаньте прокручивать или проверять электронную почту.
Оставьте тяжелые тренировки для дневных занятий, а вот прогулка или легкая йога перед сном подойдут, советует доктор Натали Азар из NBC.
«Для меня после 19:00 мое правило простое: уменьшите циркадные нарушения и симпатический стресс и позвольте своему сердцу восстановиться», — сказал Бходжрадж.
Серия «Советы дня от экспертов » TODAY посвящена простым стратегиям, которые помогут сделать жизнь немного проще. Каждый понедельник по пятницу разные квалифицированные эксперты делятся своими лучшими советами по вопросам диеты, фитнеса, здоровья сердца, психического здоровья и многого другого.
