Исследования показали, что физические упражнения полезны для сердца, но вы можете получить дополнительную пользу для общего состояния здоровья, разнообразив режим тренировок.
Так что дело не только в том, сколько физической активности вы получаете, но и в том, насколько она разнообразна.
Доктор Ниека Голдберг, кардиолог и доцент Медицинской школы имени Гроссмана Нью-Йоркского университета, является большим сторонником физических упражнений и рекомендует сочетать кардиотренировки и силовые тренировки.
Лично ей нравится выполнять разнообразные движения, включая добавление новых модных занятий в свой распорядок дня.
Совет дня кардиолога: попробуйте новые способы движения тела
Когда Голдберг сломала лодыжку, ее физиотерапевт порекомендовал попробовать гиротоническую тренировку.
Созданный артистом балета, этот «уникальный метод движения» фокусируется на балансе, силе и гибкости и использует специальное оборудование для увеличения диапазона движений и повышения ловкости, говорится на веб-сайте компании.
Упражнения можно адаптировать к потребностям людей, восстанавливающихся после травм или живущих с инвалидностью.
«Это напоминает мне возвращение в класс балета, множество движений. Это действительно интенсивная тренировка, и она действительно полезна для вашей осанки», — рассказал Голдберг TODAY.com.
Почему это важно
Комплекс упражнений связан с долголетием, предлагая «потенциальное дополнительное преимущество» за счет максимизации пользы для здоровья от физической активности, показало исследование 2026 года.
У людей, которые выполняли самые разнообразные тренировки, риск преждевременной смерти был на 19% ниже по сравнению с теми, кто продолжал тренироваться таким же образом.
«Принимая решение о том, как заниматься спортом, имейте в виду, что занятия несколькими видами физической активности могут принести дополнительную пользу для здоровья, а не полагаться только на один тип физической активности», — сказал автор-корреспондент Ян Ху, ученый-исследователь из Гарвардского университета Т. Х. В заявлении Школы общественного здравоохранения Чана.
Кардио лучше с точки зрения кровяного давления и уровня холестерина, говорит Голдберг. Силовые тренировки помогают уменьшить жировые отложения и нарастить мышечную массу, поэтому комбинированная программа лучше, чем одна, отмечает она.
Кардиолог много ходит, занимается на велотренажере с экраном, который позволяет ей заниматься велотренажёрами и другими тренировками. Ей также нравятся занятия йогой.
С чего начать
Расширьте свое портфолио упражнений и попробуйте что-то новое! Если вы бегун, займитесь плаванием. Если вы поднимаете только тяжести, попробуйте занятия, направленные на развитие гибкости и баланса. Двигайте телом по-разному.
Загрузите приложение «Начни СЕГОДНЯ» для тренировок, адаптированных для всех уровней. Наши опытные тренеры предлагают упражнения для каждого: от 10-минутных танцевальных кардио-упражнений до силовых упражнений для всего тела.
Серия «Советы дня от экспертов » TODAY посвящена простым стратегиям, которые помогут сделать жизнь немного проще. Каждый понедельник по пятницу разные квалифицированные эксперты делятся своими лучшими советами по вопросам диеты, фитнеса, здоровья сердца, психического здоровья и многого другого.
