Помимо того, что стресс может нанести ущерб разуму (беспокойство, депрессия, раздражительность), он также может многое сделать с телом. Стресс может вызвать учащенное сердцебиение и вызвать нервозность, мышечное напряжение, потливость и высокое кровяное давление. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, это может даже ухудшить такие состояния здоровья, как нарушения сна, астма и расстройства пищеварения.
Если вам трудно выбросить из головы свои мысли, существуют физические механизмы преодоления, позволяющие облегчить дискомфорт, который стресс вызывает в организме. На самом деле, это простое движение может быть именно тем, что вам нужно.
Совет дня от эксперта: сделайте наклон вперед, чтобы снять стресс
Когда вы чувствуете, что надвигается стресс, буквально повернитесь внутрь, рассказывает TODAY.com Стефани Мансур, участник TODAY и личный тренер приложения Start TODAY. Сделайте наклон вперед, глубоко дыша, чтобы успокоить нервную систему, говорит она.
Почему это важно
Хорошая растяжка, особенно мышц верхней части спины и шеи, может снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений, а также «способствовать ощущению благополучия, поскольку мозг интерпретирует эти конкретные сердечно-сосудистые изменения как сигналы безопасности», пишут авторы исследования, проведенного в сентябре 2025 года.
По сути, растяжка может напомнить телу и разуму, что они не находятся в угрожающей ситуации, позволяя вам расслабиться.
Сгибание вперед может ослабить напряжение в верхней части спины и других областях, как ранее рассказал Мансур TODAY.com. Движение снимает нагрузку с позвоночника, шеи и плеч, где стресс обычно вызывает скованность и боли.
Как начать работу
«Сядьте или встаньте, поставив ступни на ширину бедер и выпрямив ноги», — объяснил Мансур.
Наклонитесь вперед, чтобы снять стресс. Тайлер Эссари / СЕГОДНЯ
Отсюда медленно наклонитесь вперед. Расслабьте шею и медленно вдохните и выдохните 5 раз, — добавила она.
4 Вы можете выполнять эту растяжку по мере необходимости, но Мансур рекомендует начинать свой день с подобных движений и делать перерывы в течение дня, чтобы расслабить мышцы.
Серия «Советы дня для экспертов» TODAY посвящена простым стратегиям, которые помогут сделать жизнь немного проще. Эв Каждый понедельник с пятницы разные квалифицированные эксперты делятся своими лучшими советами по вопросам диеты, фитнеса, здоровья сердца, психического здоровья и многого другого.
