Эл Рокер никогда не упускает возможности потренироваться, независимо от того, где он находится.
В течение 3-го часа программы «СЕГОДНЯ» 16 февраля Ал спонтанно выполнил приседания у стены.
Импровизированная тренировка произошла, когда медицинский сотрудник NBC News доктор Джон Торрес говорил о том, как получить мотивацию к тренировкам и последовательно выполнять их с помощью различных упражнений, одновременно сосредотачиваясь. Отдыхать, чтобы дать телу восстановиться.
«Вы вдохновили моего друга Ала начать тренироваться пораньше», — сказал Крейг Мелвин.
«Он тренируется для Лос — Анджелеса», — продолжил он, намекая на летние Олимпийские игры 2028 года, которые пройдут в Лос — Анджелесе.
Камера переместилась на Эла, который сидел, прислонившись к стене, выполнение так называемого приседания у стены.
«Каким будет ваше мероприятие?» — спросил Крейг.
«Сижу», — ответил Ал, вызвав смех.
Но шутка не про Ала. Приседание у стены является основным элементом его силовых тренировок дома, которые включают в себя другие упражнения с собственным весом, такие как подъемы на носки, отжимания на трицепс, конькобежцы и подъемы на коньках.
Преимущества изометрических упражнений
Приседания у стены — это тип изометрических упражнений, которые могут помочь снизить кровяное давление, как ранее сообщал TODAY. Изометрические упражнения — это разновидность силовой тренировки, при которой человек сокращает мышцы и удерживает положение, не двигая суставами. Это дает множество преимуществ, в том числе улучшение стабильности и осанки, а также укрепление мышц при минимальном воздействии на суставы.
Кроме того, для их выполнения не требуется никакого оборудования, и вам не нужно много места или техники. Кроме того, их легко сделать. O в течение нескольких секунд в течение дня, позволяя нескольким повторениям быстро накапливаться. Изометрические упражнения также позволяют людям удерживать положение, которое идеально подходит их телу, например, опускаться только на половину пути в приседе, а не выполнять полный присед,
Тренер Start TODAY Даниэль Грей ранее поделилась некоторыми способами облегчения выполнения изометрических упражнений. Упражнение:
- Начните с выполнения их в течение 10–20 секунд, а затем со временем увеличивайте продолжительность удержаний.
- Объедините их с обычными повторениями, чтобы вы сделали несколько обычных приседаний, прежде чем делать паузу в нижней точке для задержки.
- Выполняйте их как часть мини-круга. Вы можете выбрать четыре или пять изометрических удержаний по 20 секунд каждая, а затем поочередно выполнять все удержания.
- Не забывайте дышать. Важно вдыхать и выдыхать.
- Обязательно обращайте внимание на то, что говорит вам ваше тело. Вы можете дрожать и чувствовать дискомфорт. Это нормально, но резких болей нет.
Как выполнять приседания у стены
Грей демонстрирует, как правильно выполнять приседания у стены.
Даниэль Грей
Встаньте спиной к стене. Выставьте ноги на несколько футов перед собой. Скользите вниз, пока колени не согнутся примерно на 90 градусов (или под удобным углом). Держи s, если вы сидите в невидимом кресле.
Чтобы получить больше упражнений с собственным весом, включающих изометрические удержания, загрузите приложение «Начни СЕГОДНЯ»!
