Забудьте оправдания, что занятия спортом обходятся слишком дорого. Эти три человека, все члены сообщества Start TODAY, остаются активными, не привязываясь к дорогостоящим абонементам в тренажерный зал, платя за подписки на приложения или покупая модное домашнее оборудование.
Они зашнуруют кроссовки и выходят за дверь, ищут на YouTube видео с тренировками, танцуют со своими внуками и даже выкапывают многолетнее тренировочное оборудование.
Здесь они делятся недорогими и бесплатными упражнениями, которые им подходят.
Движение может и должно приносить удовольствие. Танцы с внуком — основа тренировок Кэрол Уэллс!
Кэрол Уэллс
Программа тренировок: Растяжка, ходьба, видео с тренировками, танцы с внуками
Кэрол Уэллс, 62 года, наблюдает за своим двухлетним внуком два раза в неделю. Итак, часть ее тренировок они танцуют вместе. «Я нашла видео Bee Gees — я выросла с Bee Gees — и они ему очень нравятся. Мне нравится тот факт, что они ему тоже нравятся. И мне намного легче выполнять упражнения», — говорит она.
Движение под музыку, с внуком или с помощью видео, является ключевым моментом в том, чтобы сделать упражнения увлекательными для Уэллса, особенно когда зимняя погода рядом с ее домом в Эффингеме, штат Иллинойс, заставляет ее оставаться дома.
У нее есть распорядок дня, которому она следует так часто, как только может, совмещая всплески активности в течение дня. «Я стараюсь тренироваться три раза в день, и обязательно делаю как минимум две», — говорит она.
Вот как Уэллс тренируется, не тратя много денег:
- Растяжка: Она начинает свой день с 10 минут растяжки, следуя YouTube видео.
- Утренняя прогулка или тренировка: После разминки она выходит на прогулку длиной в одну-две мили, если погода благоприятствует. Зимой больше В десять раз ей нужно заниматься в помещении, поэтому она включает видео ходьбы от Yes2Next или Лесли Сансон, чтобы сделать несколько шагов. «Я занимаюсь по 15–30 минут за раз, и мне это очень нравится», — говорит она.
- Послеобеденная прогулка или тренировка: Она планирует провести еще одну тренировку во второй половине дня. Это могут быть танцы с внуком или тренировка под другое видео, возможно, включающее силовые тренировки с легким весом. Она не поднимает тяжести из-за артрита плеч и локтей. Если погода хорошая, она гуляет по своему району или в ближайшем парке: «Прогулки — мое любимое занятие. Это лучший вид упражнений для меня. Я люблю природу и являюсь фотографом-любителем, поэтому люблю фотографировать птиц, цветы и небо», — говорит она. Она стремится проходить четыре-пять миль в день.
- Вечерняя тренировка: После ужина она снова тренируется. Она будет искать в Интернете темы тренировок, например «Zumba to ABBA», или тренировки под музыку Fleetwood Mac. В программе «Продолжай двигаться» она находит множество тренировок, которые ей нравятся.
Уилкинс в 2025 году по сравнению с сегодняшним днем на 40 фунтов легче благодаря регулярной ходьбе.
Кэтлин Уилкинс
Тренировки рутина: Ходьба, видео тренировок на YouTube, использование «винтажного» оборудования, которое у нее всегда было
Кэтлин Уилкинс, 66 лет, любит заниматься спортом недалеко от дома. «Я не хочу садиться в машину и ехать куда-то», — говорит она. Раньше она ходила в тренажерные залы, но всегда переставала ходить после нескольких посещений, а затем ей приходилось платить несколько месяцев.
Итак, она выстроила распорядок дня, используя множество прогулок, видео с тренировками и простое домашнее оборудование.
Уилкинс на пенсии чуть больше года, поэтому она может вписать в свой график много прогулок. Она ходит по дорогам своих 55 с лишним м. Обильный домашний поселок в Таузенд — Оукс, Калифорния, несколько раз в день, преодолевая каждый раз около двух миль и от пяти до шести миль в день.
Она гуляет после завтрака с соседкой, а иногда еще раз перед обедом. После обеда она гуляет с другим соседом, который передвигается в инвалидной коляске, и берет на себя заботу о соседской собаке. «Она французский бульдог, поэтому она дает мне тренировку с отягощениями», — говорит Уилкинс.
Уилкинс преодолел цель на 30 миль в недавнем соревновании по ходьбе «Начни СЕГОДНЯ».
Уилкинс может пройти две мили за 30–35 минут, хотя иногда она замедляет темп, чтобы соответствовать темпу своих партнеров по ходьбе, или останавливается, чтобы поболтать с людьми, которых она давно не видела. Она не против не торопиться: «Мила есть миля. Неважно, сколько времени вам понадобится, чтобы добраться туда, или с какой скоростью вы едете». Кроме того, ей нравится знакомиться со своими соседями и использовать прогулки как время для общения.
Чтобы добавить к своему распорядку силовые тренировки и кардио, три утра в неделю Уилкинс и группа соседей вместе тренируются в местном клубе. Они выбирают из разных видеороликов с тренировками Пола Юджина на YouTube, которые длятся от 30 до 45 минут.
Завершая свой график занятий фитнесом, она недавно вытерла пыль с двух старых тренажеров, которые у нее были всегда — ролик для пресса и вращающийся диск. Они помогают ей укрепить корпус и стабильность.
Венц в 2022 году (слева), когда она присоединилась к группе Start TODAY и начала свой путь к здоровью, и сегодня (справа) она набирает обороты и ходит пешком 1322 дня!
Джуди Венц
Тренировка рутина: Ежедневные прогулки, видео с тренировками, езда на велотренажере, эспандеры, гири для рук
Джуди Венц, 58 лет, занимается упражнениями, чтобы справиться с болью, которую она испытывает от фибромиалгии, которая вынудила ее уйти на пенсию около четырех лет назад. «Сейчас я работаю над своим здоровьем больше всего на свете. Если я буду продолжать двигаться, боль не успеет меня настичь. Когда я пойду в больницу, д ночью, иногда до меня доходит. Но я справляюсь с этим», — говорит она.
Фибромиалгия означает, что ей нужно, чтобы тренировки были малоэффективными. Обычно она начинает свой день либо с видео с ходьбой, либо с 20–30 минут езды на велотренажере. «Если у меня действительно плохой день, я для начала делаю упражнения на стуле», — говорит она.
Венц и ее муж гуляют вместе каждый день, независимо от погоды. «Прогулка помогает мне морально и физически», — говорит она. Ей нравится ходить пешком до какого-либо места, например, до итальянского магазина льда, ресторана в центре города на обед или просто до почтового отделения в ее родном городе в Бедфорде, штат Пенсильвания
Когда она впервые начала ходить, она могла дойти только до конца подъездной дорожки или, может быть, до половины квартала. Теперь в большинстве случаев она проходит в общей сложности пять-семь миль. 1322 дня подряд.
Венц с коллегой по программе Start TODAY Тэмми Картер Сков. Она нашла поддержку и установила реальные связи через группу в Facebook.
Помимо прогулок ей нравятся различные домашние тренировки. Она пробовала кроссовки Silver Sneakers в тренажерном зале и в центре для престарелых, но предпочитает больше разнообразия. «Я все время делаю одно и то же», — говорит она. «Я всегда пытаюсь найти что-то новое и интересное».
Она занимается силовыми тренировками по крайней мере два раза в неделю и кардио два-три раза в неделю, добавляя свои любимые тренировки в календарь, который она для себя настроила. «Каждая неделя уникальна», — говорит она.
Некоторые из бесплатных тренировок, которые она пробовала включают в себя:
- Metro Physical Therapy на YouTube: «Раньше мне было очень трудно с этим справиться, но теперь я легко с этим справляюсь».
- Видео о прогулках, включающих силовые тренировки
- Тай Чи, которое, как она признает, было не ее. Любимое
- Зумба
- Да к следующим видеотренировкам
- Тренировки с эспандером и гантелями «Раньше пятифунтовые гири были такими тяжелыми, и они были такими тяжелыми. Теперь они как ничто», — говорит она.
Она также посещает группу поддержки под названием «Снимай вес разумно» (TOPS).
Ее тренировки и изменения образа жизни помогли ей похудеть, и она уже два года не принимает лекарства от диабета: «У меня никогда в жизни не было столько энергии. Я не могу даже и иногда поддерживаю себя».
Чтобы найти поддержку и связаться с другими единомышленниками в их фитнес-путешествии, присоединяйтесь к группе «Начни СЕГОДНЯ» в Facebook!
