Просто жизнь иногда может показаться изнурительной работой: расчистка снега, подъем чемодана, сборка мебели. И данные показывают, что это причиняет боль многим из нас: боль в пояснице является основной причиной инвалидности во всем мире, как ранее сообщал TODAY.com. Согласно одному исследованию, в 2023 году от него пострадали 619 миллионов человек, и ожидается, что к 2050 году это число увеличится до 843 миллионов.
К счастью, есть способ подготовить спину и помочь ей восстановиться после напряженной деятельности. Сильная нижняя часть спины позволяет нам сгибаться, скручиваться и подниматься, — объясняет Стефани Мансур, личный тренер приложения Start TODAY. Это может помочь предотвратить травмы, улучшить осанку и повысить стабильность.
Но чтобы получить эти преимущества, вам нужно проявить к этой части тела некоторую заботу и понять, когда она в этом нуждается.
Совет дня от тренера: уменьшите боль в пояснице с помощью наклона таза
Облегчите боль в пояснице, лежа на полу и подняв бедра (это движение называется наклоном таза). Это действительно так просто.
Почему это важно
Боль в спине может быть результатом перенапряжения или ослабления мышц, ранее объяснял Мансур.
Напряженные ягодицы, бедра и подколенные сухожилия, которые поддерживают спину, могут вызывать боли.
Наличие слабых мышц, с другой стороны, особенно слабых мышц корпуса, означает, что окружающим мышцам придется компенсировать слабину, создавая дополнительную нагрузку на поясницу.
Вышеописанное упражнение, уменьшающее боли в спине, стабилизирует ваше тело. Ядро. «Хотя это может показаться нелогичным, сильный живот снимает нагрузку с вашей спины», — говорит Мансур. «В частности, вы укрепляете нижнюю часть пресса, чтобы немного облегчить поясницу», — добавляет она.
Сохранение сильных мышц спины и тех, кто их поддерживает, будет иметь огромное значение для предотвращения болей в спине. «Как и все мышцы тела, если мы не будем активно работать над их укреплением, они со временем ослабеют», — говорит Мансур.
Хо С чего начать
Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на ширину бедер. Затем «сделайте глубокий вдох и наполните живот, а затем выдохните, наклоняя таз, при этом бедра приближаются к ребрам, а нижний пресс втягивается и опускается. Повторите 10 раз», — говорит Мансур.
Упражнения для глубоких мышц кора, такие как наклон таза, научат вас стабилизировать позвоночник и немного облегчить спину.
Если вы страдаете от болей в спине, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед выполнением каких-либо упражнений, советует Мансур.
Чтобы получить больше упражнений, помогающих бороться с болью в спине, загрузите приложение «Начни СЕГОДНЯ».
Серия «Советы дня для экспертов» TODAY посвящена простым стратегиям, которые помогут сделать жизнь немного проще. Каждый месяц Со дня по пятницу разные квалифицированные эксперты делятся своими лучшими советами по вопросам диеты, фитнеса, здоровья сердца, психического здоровья и многого другого.
