Даже короткая тренировка — хорошая тренировка. Всего 15 минут движения могут улучшить когнитивные функции, улучшить обмен веществ и здоровье сердца, а также продлить продолжительность жизни.
Теперь, если у вас есть еще меньше времени, скажем, пять минут, эксперты говорят, что попотеть все равно стоит. Но выбор того, чем заняться в это время, может оказаться трудным.
Стоит ли вам выбирать что-то с оборудованием или сосредоточиться на том, чтобы просто заставить свое сердце биться сильнее и работать в растяжку? Оказывается, на этот вопрос есть правильный ответ.
Совет дня для тренера: если у вас есть всего 5 минут, тренируйтесь на силу
Это то, что личный тренер и участник TODAY Стефани Мансур предложила в аудиосерии Holiday Helper в приложении Start TODAY, благодаря многочисленным долгосрочным и краткосрочным преимуществам силы. Тренировка.
Но не обязательно бежать к ближайшему тренажеру Смита или жиму ногами — вы можете попробовать упражнения с собственным весом или использовать гантели, не выходя из дома. Эта 5-минутная программа для мышц ягодиц и корпуса не требует оборудования и требует мало места, что позволяет легко втиснуться в тренировку, когда у вас есть несколько свободных минут.
Однако, если вы новичок в тренировках и не очень знакомы с силовыми тренировками, то ходьба также является отличным способом использовать ваши пять минут, говорит Мансур.
Если вы только начинаете, я бы сказал, что пять минут ходьбы — это как Силовые тренировки помогают ускорить обмен веществ, наращивают мышцы (и) мышцы сжигают жир быстрее, — сказал Мансур.
Он также улучшает качество жизни разными способами, включая уменьшение симптомов тревоги и депрессии, улучшение баланса, улучшение плотности костей и поддержку суставов, как ранее сообщал TODAY.com.
Регулярное занятие тяжелой атлетикой связано с увеличением продолжительности жизни и ускорением метаболизма. Но если ты Если вы не в настроении или не готовы использовать отягощения, упражнения с собственным весом, включая выпады, отжимания и приседания, тоже имеют свои преимущества, в том числе тонизируют и задействуют мышцы, а также снижают риск травм, ранее сказал Мансур TODAY.com. Мансур обучает вас основным движениям с собственным весом на своих тренировках в приложении «Начни СЕГОДНЯ».
Если вы только начинаете, пять минут могут иметь решающее значение в составлении режима тренировок. Она рекомендует новичкам ежедневно посвящать движению пять минут и следить за тем, чтобы оно приживалось. «Все думают, что я сошла с ума, пока на самом деле не делают это, всего пять минут», — сказала она ранее в аудиогиде приложения Start TODAY.
Как начать
Взрослым следует стремиться к 150 минутам физической активности умеренной интенсивности в неделю или 75 минутам высокой интенсивности в неделю. Согласно Руководству по физической активности для американцев, по крайней мере два дня в неделю следует посвящать занятиям по укреплению мышц.
Но если у вас нет такого времени, вместо этого сосредоточьтесь на постоянстве и поддержании привычек, даже если некоторые тренировки короче других, как ранее сообщал TODAY.com. Чтобы облегчить это, держите несколько коротких тренировок в заднем кармане на случай, если в следующий раз у вас будет нехватка времени.
Ниже вы найдете некоторые из любимых силовых тренировок TODAY.com, которые вы можете завершить всего за пять минут:
- 5-Минутная тренировка с собственным весом
- 5-Минутная тренировка верхней части тела Тренировка в приложении «Начни СЕГОДНЯ»
- 5-Минутная тренировка всего тела
- 5-Минутная силовая тренировка в приложении «Начни СЕГОДНЯ»
- 5-Минутная кардио- и основная тренировка в приложении «Начни СЕГОДНЯ» app
- 5-Минутная силовая тренировка нижней части тела
Загрузите приложение Start TODAY, чтобы получить больше тренировок.
Серия экспертных советов дня TODAY посвящена простым стратегиям, которые помогут сделать жизнь немного проще. Каждый понедельник До пятницы разные квалифицированные эксперты делятся своими лучшими советами по вопросам диеты, фитнеса, здоровья сердца, психического здоровья и многого другого.
