Если вы ищете простой и устойчивый способ почувствовать себя лучше в этом месяце, не отказываясь от продуктов питания, не считая калории и не пересматривая свой распорядок дня, начните с увлажнения.
Употребление большего количества воды — одна из самых простых привычек, которая приносит большую пользу.
Как зарегистрированный диетолог, я взвесил эту тему в серии аудиозаписей Holiday Helper в приложении Start TODAY. В этом выпуске я поделился тремя простыми привычками, которые вы можете принять сейчас, чтобы настроить вас на успех во время праздника и в январе.
Мой первый совет: пейте больше воды.
С праздниками, приносящими соленую еду, дополнительные коктейли, путешествия и холодную, сухую погоду, увлажнение становится еще более важным. Кроме того, употребление достаточного количества воды может повысить вашу энергию, уменьшить головные боли и уменьшить тягу к еде.
Загрузите приложение Start TODAY, чтобы прослушать полный эпизод прямо сейчас.
Совет диетолога: пейте больше воды для борьбы с усталостью, головными болями и тягой
Тело состоит примерно на 60% из воды. Вы постоянно теряете воду из-за дыхания, пота и мочеиспускания. Потеря всего 1–2% массы тела от жидкости может вызвать головные боли, вялость, сухость кожи, ломкость ногтей и даже тягу, которая имитирует голод.
Потребности в жидкости варьируются в зависимости от размера тела, пола, окружающей среды и уровня активности. Стандартные рекомендации составляют примерно 9,5 чашки в день для женщин и 11,5 чашки для мужчин, но спортсмены, тяжелые Обезвоживание затрудняет даже основные функции организма, что приводит к усталости, головным болям и плохой концентрации внимания. Многие праздничные привычки, такие как употребление соленой и жирной пищи или алкоголя, увеличивают ваши потребности в жидкости. На самом деле, хорошее эмпирическое правило — выпивать один стакан воды на каждый алкогольный напиток для борьбы с потерями жидкости.
Гидратация также имеет решающее значение для активных людей. Обезвоживание может усложнить тренировки и ухудшить производительность, поэтому важно опережать жажду (а не просто реагировать на нее).
Как начать
Увлажнение не должно быть сложным. Вот несколько советов:
- Держите бутылку с водой при себе и соблюдайте простое правило: никогда не оставляйте ее наполовину заполненной перед заправкой.
- Если вам не нравится простая вода, приправьте ее фруктами или травами, чтобы придать ей свежий вкус.
- Если вы принимаете друзей или семью, сделайте «модную воду», которая выглядит празднично. Попробуйте добавить свежие листья мяты с брызгами клюквенного сока или свежую веточку тимьяна с лимонным соком.
- Продукты, которые вы едите, также играют определенную роль в гидратации. Включите в свой ежедневный рацион увлажняющие продукты, такие как фрукты, овощи или смузи.
Если сомневаетесь, потягивайте воду в течение дня, часто доливайте и добавляйте дополнительный стакан где-то в течение дня. Это небольшая, выполнимая привычка, которая подготавливает вас к успеху в новом году.
СЕГОДНЯШНЯЯ серия Expert Tip of the Day
