Вы знаете, что олимпийские спортсмены много работают в тренажерном зале. Но решающую роль физиотерапии для этих спортсменов часто упускают из виду.
«Очевидно, что у элитных спортсменов большое внимание уделяется силе, мощности и выносливости их мышц, потому что это то, что видят зрители», — говорит TODAY.com доктор Джаред Ваги, представитель Американской ассоциации физиотерапии.
Но чего люди не видят, так это всей работы, происходящей на заднем плане, например, физической терапии. Терапия, реабилитация и питание, — говорит Ваги, физиотерапевт, специализирующийся на работе с элитными спортсменами, включая олимпийских медалистов и чемпионов мира.
И хотя мы часто предполагаем, что элитные спортсмены сталкиваются с физическими проблемами, которые отличаются от всех нас, Ваги говорит, что на самом деле есть «много общего, которые, я думаю, люди удивятся».
В частности, у любого, кто долгое время сидит, вероятно, есть напряженные бедра. Вот почему Ваги рекомендует простую растяжку сгибателей бедра почти всем, включая олимпийцев.
Вероятно, у вас крепкие сгибатели бедра
Точно так же, как у всех нас есть работа, работа элитного спортсмена — это легкая атлетика, — говорит Ваги. Но когда они не тренируются и не тренируются, дни спортсменов не сильно отличаются от дней остальных из нас.
«Часто многие спортсмены возвращаются домой и просто сидят после тренировки», — говорит Ваги. «Они могут провести некоторое время с друзьями или сидеть на диване и смотреть Netflix в течение четырех часов».
Это мало чем отличается от тех из нас, кто весь день сидит за столом, едет домой в машине, а затем проводит вечер перед телевизором или телефоном.
Но такая модель поведения приводит к напряжению бедер, объясняет Ваги, особенно к группе мышц перед бедрами, называемых сгибателями бедра.
«Я нахожу довольно у спортсменов небольшой дефицит гибкости в бедрах», — говорит Ваги. «А и они похожи на то, что я нахожу у вашего обычного взрослого человека».
1 Растяжка, которую должен делать каждый
Поскольку у многих из нас напряженные бедра, ключевым моментом является растяжка и увеличение подвижности сгибателей бедра.
«Основная мышца-сгибатель бедра называется подвздошно-поясничной мышцей, и она прикрепляется от бедра к позвоночника», — объясняет Ваги. Но когда люди растягивают эту мышцу, часто в положении полуна коленях под углом 90 градусов, она воздействует только на часть мышцы бедра, — говорит он.
«Чтобы добиться полной подвижности или удлинения мышцы, рекомендуется также растягивать ее через позвоночник», — говорит он.
Чтобы эффективно воздействовать на всю мышцу, Ваги поделился трехчастной вариацией классического упражнения. Растяжка сгибателей бедра наполовину на коленях. Вы почувствуете это в передней части бедра, а также в нижней части спины.
Трехсторонняя растяжка сгибателей бедра
Для начала примите удобное положение полуна коленях. Одно колено будет стоять на земле, а другое — перед собой, образуя угол 90 градусов. Угол.
Напрягите корпус и ягодицы, выровняйте таз и осторожно подайте бедра вперед. Вы должны почувствовать растяжение сгибателей бедра в передней части бедра той ноги, которая стоит на земле.
Первая позиция включает в себя легкий прогиб назад. Стефани Мансур
Для первого. В этом положении поднимите руки прямо над головой и осторожно наклонитесь назад. Это растягивает прикрепление поясничной мышцы к позвоночнику, — говорит Ваги.
Во второй позиции вы повернете туловище в одну сторону. Стефани Мансур
Во второй позиции поднимите руки перед собой и осторожно поверните руки и верхнюю часть туловища в нужном направлении. Поднятого колена
Наконец, в третьей позиции вы добавите боковой изгиб. Стефани Мансур
В третьей позиции поднимите руки прямо над головой и согните тело в сторону поднятого колена
. 6)
Вместо того, чтобы думать об этой растяжке с точки зрения подходов и повторений, Ваги говорит, что ему нравится «делать растяжку с движением и движением», потому что ее обычно рекомендуют тем, кто сидит в течение длительного времени.
Итак, говорит, пройдите все три позиции с одной стороны шесть раз. Сделайте небольшой 30-секундный перерыв, чтобы сменить сторону, затем повторите каждую позицию шесть раз на другой стороне. Выполните это три раза для полного упражнения.
Когда вы закончите, ваши бедра и спина должны стать более подвижными и менее напряженными. Вы можете даже почувствовать облегчение боли в коленях, вплоть до ступней. Спортсменам необходимы более сильные, хорошо поддерживаемые и более подвижные бедра, а также повседневные движения, такие как ходьба вверх и вниз по лестнице
.
