Кажется, в социальных сетях никогда не иссякают оздоровительные трюки, которые обещают большие результаты в кратчайшие сроки.
От детокс-чаев до яблочного уксуса — всегда появляется новая тенденция, которая утверждает, что за ночь сжигает жир, выравнивает живот или ускоряет метаболизм.
Последний хак, получивший распространение, включает в себя смешивание розовой гималайской соли с лимонным соком и водой, также известный как «трюк с розовой солью».
Влиятельные люди делятся своими отварами из розовой соли, набирая миллионы просмотров, и обещают, что простой напиток ускоряет обмен веществ, помогает сбросить лишние килограммы и уменьшает вздутие живота.
Некоторые даже предполагают, что натрий в соли уравновешивает электролиты и усиливает гидратацию.
Однако, хотя розовая соль может выглядеть красиво в вашей кладовой, а лимонная вода может быть освежающей, нет никаких научных доказательств, подтверждающих, что эта комбинация ускоряет потерю веса или волшебным образом уменьшает вздутие живота.
На самом деле, для многих людей добавление дополнительной соли в воду может иметь противоположный эффект, заставляя вас чувствовать себя еще более раздутым.
Как дипломированный диетолог, я видел, как приходит и уходит множество причуд в области питания.
У большинства из них есть одна общая черта: они обещают слишком много и не выполняют своих обязательств.
Подтвержденные фактическими данными стратегии устойчивого снижения веса и уменьшения вздутия живота действительно существуют, но они требуют немного больше усилий, чем употребление стакана соленой воды.
Давайте расскажем правду о трюке с розовой солью, о том, что он может и чего не может, и о более здоровых привычках, которые можно попробовать вместо этого.
Что такое трюк с розовой солью?
В Интернете можно найти множество вариантов этого трюка, но рецепт прост.
Начните со стакана воды объемом 8–10 унций, добавьте немного розовой гималайской морской соли и немного лимонного сока.
В некоторых рецептах требуется столовая ложка яблочного уксуса или немного кайенского перца.
Может ли трюк с розовой солью помочь вам похудеть?
Проще говоря, нет, «трюк с розовой солью» не является научно обоснованной стратегией по снижению веса или уменьшению вздутия живота.
Эта тенденция, заключающаяся в смешивании розовой гималайской соли с лимонным соком и водой, стала вирусной;однако нет исследований, подтверждающих заявления о том, что он ускоряет обмен веществ, сжигает жир или уменьшает вздутие живота.
Некоторые сторонники утверждают, что натрий в напитке способствует балансу электролитов, усиливает гидратацию и уменьшает вздутие живота.
Но добавление соли в воду может иметь противоположный эффект.
По данным Американской кардиологической ассоциации, около 90% американцев превышают ежедневную норму натрия.
Для людей, которые уже придерживаются диеты с высоким содержанием натрия, большее количество натрия может привести к увеличению задержки жидкости, заставляя вас чувствовать себя более отечным.
Если вы действительно испытываете потерю веса, говорит Эрин Палински—Уэйд, дипломированный диетолог и автор, это, вероятно, не из-за самого напитка, а потому, что вы изменили свои привычки с тех пор, как включили напиток в свой распорядок дня.«Любая потеря веса у людей, скорее всего, связана с заменой более калорийных напитков, потреблением меньшего количества калорий в целом или кратковременными сдвигами в водном балансе из-за гидратации/замены электролитов, а не из-за особых свойств самого напитка», — говорит она TODAY.com.
Есть ли польза от розовой соли и лимонного сока?
На самом деле нет.
Лимонный сок действительно содержит немного витамина С, но большинство людей не добавляют его в достаточном количестве для повышения веса.питательность напитка значительно возрастает.
Розовую гималайскую соль часто позиционируют как «более полезную», чем поваренную соль, поскольку она содержит микроэлементы, такие как магний, калий и кальций.
Но суммы настолько малы, что не приносят никакой значимой пользы для здоровья.
Кроме того, крупная розовая соль не содержит йода — питательного вещества, которое помогает поддерживать здоровье щитовидной железы.
Использование розовой соли вместо обычной йодированной соли со временем потенциально может привести к дефициту питательных веществ.
Кроме того, использование крупной соли, например розовой, вместо мелкой соли может привести к общему потреблению большего количества соли.
Вместе эти ингредиенты не образуют мощный «детокс» или «жиросжигающий» напиток.
Предполагаемые преимущества не подтверждены заслуживающими доверия научными данными.
Поскольку среднестатистический человек ежедневно потребляет больше натрия, чем рекомендуется, обычно нет необходимости добавлять дополнительный натрий из напитка с розовой солью, — добавляет Палински—Уэйд.
Выводит ли розовая гималайская соль токсины?
Сторонники этого напитка говорят, что розовая соль помогает организму выводить токсины, делая вас менее отечным и менее отечным.раздутый.
Тем не менее, нет никаких доказательств того, что розовая гималайская соль или любой другой тип соли могут удалять токсичные вещества из организма.
Фактически, печень и почки естественным образом удаляют токсичные отходы из организма без помощи натрия.
«Повышая уровень гидратации, вы можете лучше поддерживать органы своего тела, отвечающие за детоксикацию, но сам по себе напиток этого не сделает», — говорит Палински—Уэйд.
Безопасен ли трюк с розовой солью?
Питьевая вода с лимонным соком и розовой солью безопасна для здоровых людей, но может быть проблематичной для людей с высоким кровяным давлением или другими заболеваниями сердца.
Здоровые взрослые могут потреблять до 2 300 мг натрия в день без каких-либо побочных эффектов, но людям с высоким кровяным давлением следует снизить потребление натрия до 1500 мг в день.
Рецепты «трюка с розовой солью» различаются, но большинство из них включают около 1/4 чайной ложки соли, в которой содержится более 500 мг натрия.
Хотя соленый напиток безопасен для большинства здоровых людей, в одном напитке все же содержится значительное количество натрия.
Что поможет похудеть?
Устойчивое снижение веса — это не хаки и волшебные напитки;речь идет о последовательных и небольших привычках, которые приводят к долгосрочным результатам.
Ключом к похудению является поддержание небольшого дефицита калорий в течение некоторого времени, но это не означает жесткого ограничения или пропуска приемов пищи.
Вот несколько простых стратегий, которые помогут вам похудеть:
- Отдавайте предпочтение белку и клетчатке. Эти питательные вещества повышают чувство сытости и помогают контролировать чувство голода.
- Выбирайте растительную пищу. Соблюдение преимущественно растительной диеты – это простая стратегия, которая поможет вам похудеть.
Растительные продукты, как правило, менее калорийны и в целом более полезны для здоровья, содержат больше клетчатки, витаминов, минералов и антиоксидантов.
Добавьте в свою тарелку больше фруктов, овощей, бобовых, орехов, семян и цельнозерновых продуктов, чтобы помочь в потере веса.
- Ограничьте употребление ультраобработанных продуктов и сладких напитков. Эти продукты, как правило, содержат больше калорий, но не обеспечивают достаточного питания и не утоляют голод.
Вместо этого пейте много воды, добавляет Палинкси—Уэйд.
Как уменьшить вздутие живота естественным путем
Если ваша цель — уменьшить вздутие живота, есть более здоровые способы, чем пить соленую воду:
- Сократите потребление натрия. Слишком много соли может привести к тому, что организм задерживает воду.
- Поддерживайте водный баланс. Достаточное употребление простой воды помогает пищеварению ипредотвращает запоры.
- Избегайте газированных напитков. Пузырьки в газированных напитках могут усугубить вздутие живота, поэтому пейте простую воду, если чувствуете вздутие живота.
- Ешьте достаточно клетчатки. Клетчатка поддерживает нормальную работу пищеварительной системы, но увеличивайте ее количество постепенно, чтобы избежать лишнего газа.
- Знайте свои триггеры. Еда, включая бобы, газированные напитки и овощи семейства крестоцветных (брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста), может вызвать у некоторых людей вздутие живота.
- Попробуйте легкие движения или мятный чай. Небольшая прогулка после едыили попивая мятный чай, можно облегчить газообразование и дискомфорт.
Итог
Хотя лайфхак с розовой солью и лимонной водой в тренде, нет никаких доказательств того, что он помогает похудеть или избавиться от вздутия живота.
На самом деле, дополнительный натрий может усугубить вздутие живота.
Вместо того, чтобы полагаться на хитрости и причуды, сосредоточьтесь на небольших и надежных изменениях в поведении, чтобы похудеть и уменьшить вздутие живота.
