Поддержание мобильности является важной частью здорового старения. С возрастом многие из нас начинают замедляться и становиться более ограниченными в своей повседневной деятельности. Часто это происходит из-за снижения мобильности или способности свободно и независимо передвигаться.
Сохранение мобильной связи с возрастом не только улучшает ваше физическое и психическое здоровье, но и снижает риск падений — основной причины травм среди пожилых людей.
Вам не нужно ждать, пока вы получите право на скидку для пожилых людей, чтобы начать работать над своей мобильностью. Но сначала важно оценить, где вы находитесь, чтобы увидеть, насколько вы можете улучшиться
Есть одно движение, которое вы можете выполнять, чтобы оценить свою мобильность с возрастом — и вы можете делать это где угодно.
Совет дня от тренера: встаньте с пола без помощи рук, чтобы оценить свою подвижность
Тест «пол-стойка», также называемый тестом «сидя-встаю», — это простой способ оценить вашу подвижность, а также силу, гибкость и выносливость, — говорит Брианна Штайнхильбер, сертифицированный персональный тренер и редактор журнала TODAY.com.
Тест включает в себя сидение на полу и вставание без помощи рук или коленей.
Этот тест существует уже давно, но недавно стал вирусным в социальных сетях. «Многие люди были шокированы тем, насколько сложно это, казалось бы, простое движение», — говорит Штайнхильбер.
«Как только вы узнаете, сколько усилий требуется от вашего тела для выполнения этого движения, это неудивительно», — добавляет она.
Почему это важно
Тест «от пола до стойки» бросает вызов телу по нескольким причинам.
«Чтобы оторваться от земли, требуется гибкость бедер и коленей, сила нижней части тела и корпуса, мощь нижней части тела», — объясняет Штайнхильбер.
Самое главное, что тест требует хорошего баланса — «чего-то, что мы теряем со временем и что является важным предиктором риска падения с возрастом», — добавляет Штайнхильбер.
Движение — это снимок вашей текущей мобильности, а также хороший индикатор того, насколько мобильным вы станете с возрастом.
«Пройти этот тест — отличная фитнес-цель, к которой нужно стремиться», — говорит Штайнхильбер.
Помимо мобильности, ваш результат в этом тесте может помочь предсказать, как долго вы проживете, как ранее сообщал TODAY.com.
