Путешествие в отпуск действительно может нарушить ваш режим здоровья, влияя на все: от того, когда и что вы едите, до того, насколько хорошо вы спите.
Одним из наиболее распространенных и неприятных побочных эффектов путешествий является запор.
Мы обсуждаем, почему это происходит и как сохранить здоровые привычки во время путешествий в этот праздничный сезон, в серии аудиогидов Holiday Helper в приложении «Начни СЕГОДНЯ».
Мой главный совет по предотвращению нарушений пищеварения во время путешествия удивительно прост: пейте больше воды.
Загрузите приложение «Начни СЕГОДНЯ», чтобы прослушать выпуск целиком.
Совет дня от диетолога: пейтеМного воды во время путешествия
Независимо от того, летите ли вы или путешествуете по дороге, гидратация часто отходит на второй план — иногда намеренно.
Многие путешественники пьют меньше, чтобы избежать частых походов в туалет, особенно в самолетах или во время длительных поездок на автомобиле.
Но в самолетах, в частности, чрезвычайно низкий уровень влажности, что делает их обезвоживающей средой.
Чтобы противодействовать сухому воздуху в салоне, из-за которого к моменту приземления губы, глаза и кожа кажутся пересохшими, во время полета пейте больше воды, чем обычно, но не меньше.
Хорошее практическое правило — стараться выпивать примерно один стакан воды в час во время полета.
Почему это важно
Запор во время путешествия обычно вызывается сочетанием обезвоживания, изменений в распорядке дня и диеты.
Когда вы не пьете достаточно жидкости, стул становится более твердым и его становится труднее отходить.
Добавьте меньше продуктов, богатых клетчаткой, и больше сидите, особенно во время длительных перелетов или поездок на автомобиле, и ваша пищеварительная система может замедлиться еще больше.
Многие люди не осознают, что обезвоживание является основной причиной запоров, пока они не прибудут в пункт назначения, чувствуя себя вялыми, раздутыми или забитыми.
К этому моменту часто бывает уже слишком поздно предотвратить дискомфорт.
Употребление достаточного количества воды во время путешествия может помочь предотвратить запор, а также другие распространенные жалобы, связанные с путешествиями, такие как сухость кожи, усталость и головные боли.
С чего начать
Соблюдать водный баланс во время путешествия не должно быть сложной задачей.
Вот несколько простых советов, о которых следует помнить:
- Пронесите пустую многоразовую бутылку с водой через службу безопасности аэропорта, а затем наполните ее, как только окажетесь в контролируемой зоне.
В большинстве аэропортов теперь есть станции с фильтрованной водой, что позволяет легко долить ее перед посадкой.
- В самолете заказывайте воду всякий раз, когда вам предлагают напитки, даже если вы также пьете еще один напиток.
- Пейте постоянно на протяжении всего полета.
Да, вам, возможно, придется встать, чтобы сходить в туалет, но это движение улучшает кровообращение и снижает скованность.
- Если вы за рулем, гидратация по-прежнему имеет значение.
Хотя вы, возможно, не будете настолько обезвожены, как в самолете, регулярно пейте воду и каждые час или два останавливайтесь, чтобы растянуться и подвигаться, чтобы поддержать пищеварение.
Серия экспертных советов дня от TO DAY посвящена простым стратегиям, которые сделают жизнь немного проще.
Каждый понедельник по В пятницу разные квалифицированные эксперты делятся своими лучшими советами по вопросам диеты, фитнеса, здоровья сердца, психического здоровья и многого другого.
