Независимо от вашего уровня физической подготовки, питание перед тренировкой имеет важное значение. То, что мы едим или не едим перед тренировкой, может повлиять на энергию, производительность и восстановление.
«Это как заливать бензин в машину. Если в машине нет бензина, машина не двигается. Ваше тело нуждается в пище для тренировок», — говорит Натали Риццо, диетолог и редактор по питанию TODAY.com.
«Продукты, которые вы едите, могут помочь вам чувствовать себя сильнее, лучше двигаться и даже больше наслаждаться тренировками», — говорит Риццо. Крайне важно подпитывать свое тело перед каждой тренировкой, добавляет она — будь то ходьба, силовые тренировки или йога.
«Независимо от упражнения, то, что вы едите заранее, даст вам энергию, чтобы пройти и закончить как можно сильнее».
Присоединяясь к подкасту Start TODAY, Риццо делится одним из лучших блюд перед тренировкой.
Совет диетолога: съешьте банан за 30–60 минут до тренировки
Бананы портативны, их легко есть и они богаты углеводами и электролитами, которые помогают организму питаться во время тренировки, говорит Риццо.
Один средний банан содержит 105 калорий, 27 граммов углеводов, 3 грамма клетчатки и необходимые микроэлементы, такие как калий, витамин В6 и марганец.
«Это легко переварить. Это не вызовет проблем с желудочно-кишечным трактом во время физических упражнений»,- добавляет она.
Однако время важно. «То, что вы должны есть, также зависит от того, когда вы едите», — говорит Риццо. Бананы следует есть от 30 до Да, углеводы расщепляются на глюкозу, простой сахар, который немедленно дает вашему организму энергию, чтобы «тренироваться усерднее, быстрее, сильнее и дольше», — говорит Риццо.
Если вы не получаете достаточно углеводов для тренировки, это может привести к низкому уровню сахара в крови, слабости или головокружению. Вместо сжигания углеводов организм может начать сжигать белок для получения энергии, что не оптимально для восстановления мышц.
Бананы богаты калием, электролитом, который способствует балансу жидкости и сокращению мышц, поэтому этот фрукт часто рекламируют при мышечных спазмах.
С чего начать
Постарайтесь съесть банан в течение 30-ти лет. За 60 минут до тренировки.
«Ненавидите бананы? Это совершенно нормально. Вы хотите выяснить, что вам подходит», — говорит Риццо.
Помимо бананов, вы можете съесть эти продукты, богатые легкоусвояемыми углеводами, в течение часа после тренировки:
- Яблоко
- Сухофрукты (изюм, финики, манго)
- Тост из цельнозерновой муки
- Крекеры из Грэма
Чем продолжительнее и интенсивнее тренировка, тем больше углеводов перед тренировкой вам понадобится, добавляет Риццо.
За два-три часа до тренировки Риццо рекомендует съесть больше еды, чтобы дать ты непреходящая энергия. «Вам нужна смесь углеводов, белков и жиров, потому что эти три питательных вещества вместе дадут вам чувство сытости».
Выберите, например, сэндвич с индейкой и авокадо или овсянку с ореховым маслом.
Также важно в течение всего дня получать достаточное количество углеводов, белков, полезных жиров и клетчатки, отмечает Риццо.
Загрузите приложение «Начни СЕГОДНЯ», чтобы получить дополнительные советы по питанию.
Серия «Советы дня для экспертов» TODAY посвящена простым стратегиям, которые помогут сделать жизнь немного проще. Каждый месяц Со дня по пятницу разные квалифицированные эксперты делятся своими лучшими советами по вопросам диеты, фитнеса, здоровья сердца, психического здоровья и многого другого.
