Январь — лучшее время для людей, отправляющихся в новые фитнес-путешествия. Если вы новичок или давно не занимались спортом, возможно, вам интересно, с чего начать в буквальном смысле.
Есть тренажерный зал, в котором есть шикарное оборудование, тренажеры и занятия. С другой стороны, тренировки дома бесплатны и удобны.
Как многие из нас узнали во время пандемии, домашние тренировки могут быть очень эффективными. Но спортзал для многих – это ритуал. Итак, какие настройки лучше всего подходят для новичков?
Этот вопрос часто задает тренеру Start TODAY и тренеру по снижению веса Стефани Мансур, особенно в начале нового года.
Пытаетесь ли вы придерживаться резолюции 2026 года или хотите навсегда изменить образ жизни, Мансур предлагает простой совет, чтобы узнать, с чего начать занятия фитнесом. Путешествие.
Совет дня от тренера: занимайтесь там, где это наиболее удобно, мотивирует и доставляет удовольствие
Короткий ответ: это зависит от человека, — рассказывает Мансур TODAY.com в выпуске подкаста Start TODAY. Ваши потребности, образ жизни, бюджет и предпочтения будут определять, что лучше: абонемент в тренажерный зал или тренировки дома.
Самое главное, чтобы вы действительно приходили на занятия и регулярно занимались спортом.
«Для меня мысленно это абонемент в спортзал», — говорит Мансур. Вам не обязательно посещать тренажерный зал, чтобы начать тренироваться, но для новичков тренажерный зал предлагает несколько преимуществ.
«Вы видите, как другие люди что-то делают. Вы попадаете в окружающую среду, попадаете в зону и делаете это привычкой», — говорит Мансур. Социальная атмосфера в тренажерном зале может быть более мотивирующей и веселой.
Здесь имеется множество оборудования для удовлетворения ваших потребностей в тренировках, плюс большинство спортивных залов предлагают персональные тренировки для начинающих. Абонемент в тренажерный зал стоит денег, но ежемесячная плата также может стать важным стимулом для посещения тренажерного зала.
Если удобство является вашим приоритетом, домашние тренировки могут подойти вам. «Если ты у вас есть тренажерный зал, но он слишком далеко, например, вы сами знаете… Вы никогда не пойдете», — говорит Мансур.
Многие тренировки можно выполнять дома, например, упражнения с собственным весом, йогу и кардио. Помимо удобства вы получаете больше уединения и комфорта — а домашние тренировки зачастую более рентабельны.
Почему это Важно
В Новом году легко слишком сильно посвятить себя новым фитнес-целям и оказаться перегруженным. В результате многие люди не могут выдержать эти изменения образа жизни, говорит Мансур.
Вот почему так важно выяснить, какой тип упражнений и условия лучше всего подходят для вас. Регулярные упражнения имеют так много преимуществ для психического и физического здоровья — вам просто нужно продолжать заниматься.
Самый важный шаг — это взять на себя обязательства и довести дело до конца, даже если это просто движение в течение пяти минут в день, — говорит Мансур.
Хорошая новость? Вам не нужно выбирать только один вариант. Вы можете получить максимальную отдачу от абонемента в тренажерный зал, а также заняться домашними тренировками, когда это удобнее.
Как получить Начало
Начало новых занятий фитнесом часто требует проб и ошибок.
Прежде чем подписаться на абонемент в тренажерный зал, осмотрите заведение или запишитесь на бесплатное пробное занятие, чтобы определить, подходит ли вам это место.
Если вы ненавидите тренажерный зал, выделите время для занятий дома. Это можно начать с ежедневных прогулок, легкой растяжки или работы с собственным весом.
«Наденьте обувь, тренировочную одежду, нажмите «Играть» и делайте это перед зеркалом, чтобы проверить свою форму», — говорит Мансур.
При выполнении домашних тренировок Мансур рекомендует выстроить некоторую структуру с помощью приложения или выполнять ежедневные задания
. Начните с этих тренировок из приложения «Начать СЕГОДНЯ»:
- 5-Минутная растяжка благодарности
- 5-Минутная кардио и основная тренировка
- 5-Минутный тренировочный лагерь для всего тела
Вот некоторые из других тренировок Мансура любимые тренировки для начинающих, которые можно выполнять в тренажерном зале или дома:
- Силовые тренировки всего тела
- Йога для снятия стресса
- ВИИТ, ускоряющие обмен веществ
- Кардио для прыжков на скакалке тренировки
- Упражнения для тонуса ног
- Дневная тренировка рук и спины
Серия «Советы дня от экспертов» TODAY посвящена простым стратегиям, которые помогут сделать жизнь немного проще. Эв Каждый день с понедельника по пятницу разные квалифицированные эксперты делятся своими лучшими советами по вопросам диеты, фитнеса, здоровья сердца, психического здоровья и многого другого.
