Праздники могут стать трудным временем для тех, кто пытается придерживаться здорового образа жизни.Наш график плотный, мы склонны меньше спать и испытывать больше стресса, и мы окружены соблазнительной едой.Вот почему мы составили 7-дневное руководство для помощников в отпуске, чтобы дать вам стратегии, необходимые для того, чтобы пережить сезон (и получить от него удовольствие!).
Как тренер по вопросам здоровья и хорошего самочувствия с почти 20-летним стажем, у меня есть проверенный метод, который помогает моим клиентам (и мне!) не сбиться с пути и восстановить силы после выходных, полных развлечений.
Возвращаетесь ли вы из отпуска, восстанавливаете силы после долгих праздничных выходных или просто ищете что—то новое.Способ переориентироваться на цели в отношении здоровья в начале недели, метод 3–2-1 — моя основная тактика.
Этот метод 3–2-1 помогает вам по—настоящему настроиться на себя и свои цели, составить план действий и сохранять позитивный настрой, даже если вы ошиблись.Вот как это работает:
- 3 конкретные цели
- 2 варианты тренировок
- 1 занятия по уходу за собой
Установите 3 конкретные цели по здоровью
Когда дело доходит до постановки достижимых целей, конкретность является ключевым моментом.Итак, начните с четкого определения трех конкретных целей на неделю.Они могут быть связаны с вашими тренировками, едой или образом мышления, но вам нужно вдаваться в мельчайшие детали того, что, когда и где вы будете этим заниматься.
Например, недостаточно сказать: «Я буду питаться здоровее».Вместо этого, если здоровое питание является одной из ваших целей, вы разобьете ее на что, когда и где.Например:
- Что: На завтрак я приготовлю смузи.(Найдите несколько простых рецептов, например протеиновый смузи из 3 ингредиентов от Джой Бауэр или этот смузи для завтрака с кремом.)
- Когда: Я приготовлю смузи, прежде чем возьму сумку и выйду за дверь.Я выпью смузи по дороге на работу.
- Где: Я приготовлю смузи на кухне и выпью его, пока нахожусь в машине.
Если физические упражнения — еще один приоритет на неделю, вот пример того, как поставить цель:
- Что: 30 минут упражнений каждый день.В понедельник я выйду на улицу.Во вторник я пойду на занятия по вращению.В среду я сделаю видео тренировки по пилатесу.В четверг я выйду на улицу.В пятницу я буду заниматься йогой.
- Когда: Понедельник: после работы, 17:00. Вторник: рано утром, 7:00. Среда: обеденный перерыв.Четверг: после работы.Пятница: во время обеденного перерыва.
- Где: По понедельникам и четвергам я гуляю по своему району.Во вторник я пойду в спортзал в 10 минутах ходьбы и там буду готовиться к работе.В среду и пятницу я раскладываю коврик рядом со столом и провожу тренировку в приложении «Начни СЕГОДНЯ».
Создайте для себя расписание, присоединившись к еженедельному или ежемесячному соревнованию в приложении «Начни СЕГОДНЯ».
Выбери 2 варианта тренировки
Говоря о тренировках, это второй шаг моего метода 3–2-1.Даже при самых лучших намерениях выполнить определенную тренировку, будут дни, когда жизнь неизбежно встанет на пути, поэтому наличие плана Б является ключевым моментом.Если вы не пойдете на прогулку, какой у вас запасной план?Если вы пропустите занятия йогой, какой у вас другой вариант?
Заранее определите два варианта тренировок на случай, если вам понадобится запасной план.Это гарантирует, что вы продолжите двигаться, даже если ваш первоначальный план провалится.
Если вы планировали прогуляться два дня на этой неделе, а на улице идет дождь, вашим запасным вариантом может стать урок бокса на YouTube или тренировка по ходьбе в помещении.Если вы планировали заняться йогой или пилатесом во время обеда, но вас затянули на встречи в последнюю минуту, вашим запасным планом может быть растяжка и йога дома во время просмотра телевизора.Если вы не успели на утреннее занятие по велотренажёру, запланируйте прогулку во время обеденного перерыва или найдите занятие после работы в расписании спортзала.
В приложении «Начни СЕГОДНЯ» есть дюжина режимов тренировок, так что вы можете легко найти тип тренировки, который соответствует вашему графику, независимо от того, есть ли у вас 5 минут или 40.
Карандаш в 1 занятии по уходу за собой
Последняя часть моего метода сброса 3–2-1 — выбрать одно дело, которое вы сделаете для себя ближе к концу недели.Какое занятие по уходу за собой даст вам что—то расслабляющее, чего вы будете с нетерпением ждать, поможет вам снять стресс и получить столь необходимое время «для себя»?Среди моих любимых и моих клиентов: массаж или маникюр, ванна со свечами и музыкой, пенное катание во время просмотра любимого телешоу, попивая напиток в любимой кофейне или час тихого времени для чтения книги.Выберите одно дело, которое вы с нетерпением ждете позже на неделе и запишите это в свой календарь, чтобы это произошло!
