Если вы хотите начать свой день с правильной ноги, не тратя слишком много времени на посещение туалета, вам может помочь большой глоток любимого напитка врача-гастроэнтеролога.
Большинство из нас «хотели бы проснуться утром, опорожнить кишечник и покончить с этим», — рассказала доктор Феличе Шнолль — Сассман, гастроэнтеролог из Weill Cornell Medicine. TODAY.com ранее. Но зачастую этого не происходит.
Поэтому гастроэнтерологи рекомендуют внимательно посмотреть на свой утренний распорядок дня. А если вашему организму нужна дополнительная поддержка, начните утро с этого напитка.
Совет дня от эксперта: начните свой день с воды для улучшения здоровья кишечника
Доктор. Адриенна Йирик, гастроэнтеролог клиники Кливленда, рекомендует начинать каждое утро со стакана воды.
И ранее она рассказала TODAY.com: «Выпивайте полные восемь унций воды перед едой».
Считайте воду «закуской перед каждым приемом пищи», — сказал Джирик, — «но утром после ночных часов необходимо пить больше жидкости».
То же самое верно и для доктора Стефани Л. Голд, гастроэнтеролога в больнице Маунт — Синай и преподавателя медицины в Медицинской школе Икан на Маунт — Синай.
«Я всегда постарайтесь пить (первым делом с утра), потому что я не знаю, насколько загруженным будет мой день», — ранее сказал Голд TODAY.com.
Почему это важно
Если вы хотите поддерживать здоровье кишечника и поддерживать регулярный образ жизни, гидратация должна быть одним из ваших главных приоритетов.
Обезвоживание, даже незначительное, может повлиять на многие системы организма, вызывая усталость, головные боли, мышечные судороги и запоры.
Не существует универсального ответа на вопрос, сколько воды следует пить каждому человеку каждый день. Но хорошее общее правило заключается в том, что женщинам следует выпивать около 9 чашек жидкости, включая воду, в день, а мужчинам — 13 чашек в день. Если ты в порядке Если вы просыпаетесь или страдаете определенными заболеваниями, вам следует пить еще больше.
Но если вы чувствуете, что вам трудно достичь этих целей, начните свой день с большого стакана воды, это может направить вас на правильный путь. Стакан воды с каждым приемом пищи также имеет большое значение.
Как сделать употребление жидкости привычкой
Думайте о том, что питье воды — это всего лишь часть здорового утреннего распорядка, который стимулирует опорожнение кишечника.
Другие части вашего утреннего распорядка, здорового кишечника, могут иметь большое значение. Включают в себя:
- Просыпание каждый день примерно в одно и то же время.
- Питье теплых жидкостей, таких как вода с лимоном, чай или кофе.
- Легкие движения, такие как йога, растяжка или прогулка.
- Завтрак, богатый клетчаткой, содержащейся в ягодах и нарезанной овсянке, для например.
Наконец, расслабьтесь и побудьте в ванной. Но в то же время оставаться там слишком долго не хочется. Здоровое опорожнение кишечника не должно занимать у вас более пяти минут, но если вы испытываете стресс или напряжение, этого может не произойти.
Не поддавайтесь желанию взять с собой в ванную телефон или планшет, который может соблазнить вас слишком долго оставаться в туалете без какого-либо прогресса, говорят эксперты.
В конечном итоге: «Если волшебства не произойдет в течение пяти минут, оно не произойдет». Доктор Триша Пасрича, директор Института исследования кишечника и мозга Медицинского центра Бет Исраэль Диаконисса, недавно рассказала NBC News.
«Передохните и попробуйте еще раз позже», — добавил Пасрича.
Серия «Советы дня для экспертов» TODAY посвящена простым стратегиям, которые помогут сделать жизнь немного проще. Каждый понедельник т. Всю пятницу разные квалифицированные эксперты делятся своими лучшими советами по вопросам диеты, фитнеса, здоровья сердца, психического здоровья и многого другого.
