Добро пожаловать на старт СЕГОДНЯ. Подпишитесь на нашу новостную рассылку «Начни СЕГОДНЯ», чтобы ежедневно получать вдохновение на свой почтовый ящик, — и присоединяйтесь к нам в Instagram!
В социальных сетях, посвященных здоровью, произошел небольшой переворот. Небольшое спортивное оборудование — мини-беговая дорожка, также называемая прогулочной дорожкой стало популярным и компактным решением для поддержания активности дома.
Это скромное оборудование рекламируется как простой способ достичь желаемого количества шагов, бороться с негативными последствиями сидения в течение всего дня и даже привести в тонус ноги.
В отличие от полноразмерных беговых дорожек, коврики для ходьбы достаточно малы, чтобы их можно было разместить под столом или в углу комнаты. И зачастую они достаточно тихие, чтобы их можно было использовать в квартире, не раздражая соседей.
Если вы хоть немного похожи на меня, то вы долгое время сопротивлялись желанию купить прогулочную площадку. И после нескольких месяцев колебаний я провел обширное исследование и наконец купил прогулочную площадку в Черную пятницу в 2023 году — и меня это полностью зацепило.
Redliro Mini Walking Pad
149,99 долларов США 289,99 долларов Цель Сейчас 48% скидка169,99$283,32$Macy’sСейчас скидка 40%Что нужно знать
Эта компактная прогулочная площадка легко помещается под диваном и служит для хранения вещей или под столом, так что вы можете ходить, работая дома. Он имеет 12 предустановленных режимов и отслеживает количество сожженных калорий, частоту сердечных сокращений и скорость.
Размеры: 48,1 x 21,1 x 3,8 дюйма | Вес: 50,1 фунта | Грузоподъемность: 265 фунтов | Самая высокая скорость:4,0миль/чЧто нам нравится
- Колеса для легкого перемещения
- Легко хранить
На что обратить внимание
- «Громче, чем ожидалось»
Что это беговая дорожка?
Прогулочная дорожка на самом деле представляет собой небольшую беговую дорожку
Из-за меньшего размера и менее мощного двигателя, чем обычная беговая дорожка, коврик для ходьбы обычно стоит намного дешевле, чем полноразмерная версия. Под столом и хранить под диваном или кроватью.
Но это также означает, что коврики для ходьбы не могут делать все, что может традиционная беговая дорожка. Обычно их максимальная скорость составляет от 3 до 6 миль в час. Этого недостаточно для быстрой ходьбы или, может быть, легкой пробежки.
Некоторые модели беговых дорожек могут иметь фиксированный или ограниченный наклон, но не имеют опций наклона. Поэтому вам следует планировать большую часть ходьбы по ровной поверхности.
При использовании коврика для ходьбы следует учитывать еще несколько ограничений. Во-первых, поскольку беговая дорожка меньше обычной беговой дорожки, людям высокого роста или людям с более длинной походкой может быть неудобно ходить по мини-беговой дорожке.
Кроме того, у ковриков для ходьбы, как правило, более низкий предел веса, чем у полноразмерных беговых дорожек. Кроме того, многие модели беговых дорожек не имеют поручней, что может создавать некоторые проблемы с балансом и безопасностью для некоторых людей.
Я люблю использовать беговую площадку во время встреч, находясь за столом стоя. С разрешения Сары Джейкоби
Преимущества беговой дорожки
Подушка для ходьбы может стать ценным дополнением к вашей домашней тренировке. Но, по словам экспертов, то, какую пользу вы получите от использования мини-беговой дорожки, зависит от вашего уровня физической подготовки и ваших индивидуальных целей.
«Они действительно предназначены для прогулок или очень легкого бега трусцой», — рассказывает TODAY.com Н’Намди Нельсон, физиолог-физкультурник из Центра спортивных достижений Нью — Йоркского университета в Лангоне. «Таким образом, вы, вероятно, не получите такого же сердечно-сосудистого эффекта, как если бы вы (бегали на полноразмерной) беговой дорожке или бежали на улице».
Для людей, которые уже довольно часто занимаются спортом, коврик для ходьбы будет «скорее дополнительной вещью», — объясняет Нельсон. Коврики для ходьбы могут помочь Люди вроде меня, которые часто работают дома, делают больше шагов в течение дня, не выходя из дома.
А люди, которые новички в фитнесе или которые давно не тренировались, получат еще больше кардиотренировок с ковриком для ходьбы, говорит Нельсон.
Даже если вы используете коврик для ходьбы в качестве дополнительного средства, это может быть ценным вложением в ваше здоровье, доктор Жанна Доперак, врач спортивной медицины первичного звена спортивной медицины в Медицинском центре Университета Питтсбурга, рассказал TODAY.com.
Вы можете подумать о беге на свежем воздухе или использовании велотренажера в качестве «большого депозита, как вложение 20 долларов», — объясняет Доперак. «Но это не значит, что пятаки и десять центов не складываются». Таким образом, небольшие порции движений на прогулочной площадке могут быть полезным дополнением, говорит она.
Сколько стоит прогулочная площадка?
В зависимости от модели, прогулочная площадка может стоить от 100 до 2000 долларов и более.
Менее дорогие модели, как правило, имеют меньше вариантов наклона и более низкие ограничения скорости, и они обычно не оснащены поручнями. При более высоких ценах вы можете увидеть другие прибамбасы, такие как специальное приложение для управления беговой дорожкой с телефона или возможность сложить ее в еще меньший размер для хранения.
После сравнения обзоров, казалось бы, сотен моделей в диапазоне от 200 до 300 долларов, я понял, что у многих из них, похоже, есть схожие проблемы. Ремень может смещаться в одну сторону, и его, возможно, придется часто смазывать или регулировать, например, или он может издавать странные звуки.
В конечном итоге я решил купить прогулочную площадку Redliro Mini, потому что у нее отличные отзывы клиентов. Если что-то пойдет не так, я хочу иметь возможность исправить это как можно проще, решил я.
Нормально Союзник, эта модель стоит около 250–280 долларов на Amazon, но я купил ее в Черную пятницу за 200 долларов плюс доставка.
Мой обзор коврика для ходьбы
Основная причина, по которой мне нужна была коврик для ходьбы, заключалась в том, чтобы помочь мне сделать больше шагов в течение дня, особенно когда выход на улицу был неудобен или невыполним с точки зрения логистики.
Хотя в моем рабочем дне бывают перерывы, они не всегда предсказуемы. И мне все равно нужно быть на связи и быть рядом с компьютером в кратчайшие сроки, даже если я над чем-то активно не работаю. Из-за этого в рабочее время сложно совершать длительные прогулки по парку.
В холодные зимние месяцы, когда солнце садится рано или в эти ужасно влажные дни летом, просто невесело находиться на улице в то время дня, когда у меня теоретически было бы больше времени для прогулок.
Другая причина, по которой я купил коврик для ходьбы, заключалась в том, чтобы сделать мои дни отдыха немного более продуктивными. В настоящее время моим основным источником упражнений является велотренажер, на котором я использую кардиотренировки HIIT три или четыре раза в неделю. Я также провожу функциональные силовые тренировки с гантелями, чтобы справиться с болью в бедре, связанной с нервами, примерно два раза в неделю.
Как бы мне ни нравились такие тренировки, езда на велосипеде и силовые тренировки часто вызывают у меня чувство усталости. До того, как я получил коврик для ходьбы, я проводил дни отдыха, сидя на диване или за столом, обычно совершая всего 3000 шагов в день.
Я хотел найти золотую середину между днями интенсивных тренировок и днями, когда я лежу на диване; Я хотел превратить дни восстановления в дни активного восстановления.
Когда я впервые получил коврик для ходьбы, я поставил перед собой вполне разумные цели: в дни, когда я езжу на велосипеде или занимаюсь силовыми тренировками, мне хотелось проходить от 5000 до 7000 шагов в день с помощью коврика для ходьбы. И дальше В дни отдыха я хотел попытаться преодолеть неуловимые 10 000 шагов.
Моя прогулочная площадка помогает мне делать шаги в дни активного восстановления. С разрешения Сары Джейкоби
Что мне понравилось в использовании прогулочной площадки
С самого начала я знал, что у меня есть принял правильное решение.
Мини-прогулочная площадка Redliro оказалась тяжелее, чем я предполагал, но как только я достал ее из коробки и вставил батарею в беспроводной пульт дистанционного управления, все было в порядке. На одном конце у него есть колеса, благодаря которым его легко маневрировать даже в моей маленькой квартире в Нью — Йорке.
Хотя этот волос был слишком толстым, чтобы поместиться под диваном, я могу аккуратно спрятать его под кроватью, которая удобно расположена рядом с моим столом.
Проведя целый год с ковриком для ходьбы, я все еще постоянно использую его двумя способами: во время совещаний, когда я стою за столом (когда от меня ждут только слушать, а не говорить) и по вечерам во время многочасового просмотра Твич-стримы. Хоть я и пробовал печатать на ходу, но у меня для этого просто недостаточно координации.
Мой коврик для ходьбы немного громче, чем я ожидал, но в целом он не навязчив. Я не использую его на собраниях, требующих от меня разговора, но это нормально, если я смотрю фильм или слушаю аудиокнигу. Это машина, поэтому она будет издавать некоторый шум.
Максимальная скорость этой модели составляет 4 мили в час, а максимальный вес — 265 фунтов. Общая длина прогулочной площадки составляет около 4 футов. При росте 5 футов 6 дюймов я чувствую, что могу с комфортом делать полный шаг. Но я чувствую, что нахожусь прямо на верхнем пределе. Если бы я был немного выше, я бы увидел, что эта модель слишком коротка.
И коврик для ходьбы органично вписывается в мой график тренировок, как я и надеялся.
Сначала я обнаружил, что около 2,5 миль в час — это хорошая скорость ходьбы для меня. Но после После года постоянного использования мне теперь совершенно комфортно ходить со скоростью от 3 до 3,2 миль в час, что кажется мне хорошим показателем прогресса.
На такой скорости мой пульс слегка учащается, и мои Apple Watch насчитывают достаточное количество «минут упражнений», но я не запыхался и не потею. Это здорово помогает моим больным мышцам и моему психическому здоровью.
Хотя мне не удалось достичь общих ежедневных целей по количеству шагов, мое приложение Apple Health подтверждает, что я делаю больше шагов и сжигаю больше калорий в течение дня, чем до того, как я получил коврик для ходьбы. И в течение года мне удалось увеличить среднее количество шагов в день на 1000 шагов. Моя новая цель — увеличить это число еще на 1000 шагов в 2025 году.
Я все еще стараюсь использовать хорошую погоду, чтобы гулять на свежем воздухе, когда могу. Прогулка до ближайшего продуктового магазина или аптеки обычно дает мне достаточно шагов, чтобы заменить одну из прогулок на коврике в течение дня. И когда температура достаточно хорошая, я все равно люблю гулять в парке.
Хотя коврик для ходьбы слишком толстый, чтобы поместиться под диваном, он идеально помещается под кроватью. С разрешения Сары Джейкоби
Что мне не понравилось в использовании коврика для ходьбы
После Первые несколько прогулок по коврику для ходьбы я был удивлен тем, насколько у меня болели, особенно в икрах. Мне напомнили, что хотя ходьба и является видом упражнений с меньшим воздействием, чем некоторые виды деятельности, которые я делаю, это не упражнение без воздействия!
К счастью, мое тело быстро справилось. Всего через несколько занятий у меня больше не болит после использования коврика для ходьбы, даже в дни, когда я делаю 10 000 шагов.
Самая большая проблема с прогулочной подушечкой для меня — это то, чего я должен был ожидать, но не ожидал: головокружение.
За последние несколько лет я стал более склонен к морской болезни и приступам вестибулярной мигрени, которые вызывают головокружение. И, к несчастью В конечном итоге, коврик для ходьбы может вызвать у меня эти симптомы, особенно когда я схожу с беговой дорожки в конце прогулки.
Доперак подтверждает, что это относительно распространенная проблема, с которой люди могут столкнуться при использовании всех беговых дорожек и ковриков для ходьбы. По ее словам, это может вызвать такие симптомы, как головокружение, головная боль и тошнота. Но конкретные симптомы и триггеры сильно различаются от человека к человеку.
«Это вопрос проб и ошибок и выяснения того, что вы можете, а что не можете сделать», — говорит она. Если вы чувствуете укачивание во время тренировки на мини-беговой дорожке, Доперак рекомендует встать, выпить воды и потратить некоторое время на восстановление, а затем подумать о том, что могло спровоцировать ваши симптомы. Например, чтение или набор текста во время ходьбы может стать проблемой для некоторых людей.
За год я нашел несколько способов справиться с этим. Во-первых, это помогает поддерживать достаточное количество жидкости (моя кружка Стэнли никогда не покидает меня), не заставлять себя пережить приступ мигрени только для того, чтобы достичь цели по шагам, и дать себе хотя бы 2 минуты в конце прогулки, чтобы постепенно замедлить темп.
Трюк, который для меня имел самое большое значение, заключается в том, чтобы просто держать глаза вперед и сопротивляться желанию смотреть по сторонам во время ходьбы.
Если вы также испытываете укачивание или у вас есть какие-либо проблемы с равновесием, вы можете поискать коврик для ходьбы с поручнями. (Некоторые модели являются трансформируемыми, поэтому вы можете поставить их вверх или вниз.) Или позаботьтесь о том, чтобы установить свою в таком месте, где вам будет за что ухватиться, когда вам это понадобится, что я и делаю со своим стоячим столом.
Единственная проблема, с которой я столкнулся с самой прогулочной подушкой, заключалась в том, что ремень сместился примерно на полдюйма вправо после месяца постоянного использования. Я просмотрел инструкцию, прилагаемую к мини-беговой дорожке Redliro, которая направила меня к видеоинструкциям в Интернете.
8 Оказывается, все, что мне нужно было сделать, это дать беговой дорожке поработать самостоятельно со скоростью 3 мили в час в течение нескольких минут, и это решило проблему. Спустя год это все равно происходит после каждой прогулки. Почитав немного, я пришел к выводу, что это сочетание того, как я хожу (вероятно, из-за вышеупомянутых нервных проблем) и моего древнего, неровного деревянного пола.
Но это по-прежнему единственная проблема, с которой я столкнулся с ковриком для ходьбы, и это меня очень впечатляет.
Лучшие оздоровительные продукты 2025 года
СЕГОДНЯ зарабатывает комиссию за покупки по этим ссылкам.
Виброплатформа для фитнеса AXV
Эта виброплатформа оснащена нескользящей ручкой и кнопками для точечного массажа. Футов.
99,99$
129,99$
Amazon
Ролик для ног Chirp Wheel XR
Нам это нравится: заядлым бегунам или ходокам, которые требует некоторого внимания.
17,99$
19,99$
Chirp
Stanley The Quencher H2. 0 Flow State Tumbler
Этот красочный Стакан прочный и стильный.
45,00$
Stanley
45,00$
Dick’s Sporting Goods
Gaiam Restore Mini Band Kit (набор) из 3)
Этот набор лент имеет легкий, средний и тяжелый уровни сопротивления.
$9,99
Amazon
OOFOS OOahh Recovery Slide
Эти сандалии для восстановления любимы редакторами команды, которые являются заядлыми бегунами.
59,95$
Amazon
49,90$
59,95$
42)
Zappos
$59. 95
Oofos
Очаровательный Компрессионные носки (3 пары)
Победитель: лучшее компрессионное белье по цене носки
9,99$
17,99$
Amazon
59
$13,99
Очаровательный
Nuts.com Подарочная коробка Greatest Hits
Мы любим ее за то, что она наполняет их сердца (и желудок).
$29,99
Nuts.com
Что нужно знать, прежде чем купить прогулочную вещь коврик
Прежде чем тратить деньги на коврик для ходьбы, эксперты предлагают обдумать следующие моменты:
Знайте, что вы получаете.
Коврик для ходьбы не является заменой полноценной кардиотренировки.
«Я бы не стал полагаться на это как на основной источник упражнений», — говорит Нельсон. «Это действительно полезно, — объясняет он, — и это также может служить активным восстановлением, чтобы очистить организм (после тяжелой тренировки)». Больно.
«Я говорю людям начинать с того, где (они) находятся», — говорит Доперак, — «и для каждого из нас это по-разному». «Если вы можете ходить только 5 минут за раз, начните с этого несколько раз в день», — говорит она.
Люди, которые более физически активны, могут без проблем ходить на мини-беговой дорожке час или два в день. Даже в этом случае Нельсон рекомендует для начала разделить этот час на несколько прогулок в течение дня.
А если вы новичок в ходьбе по беговой дорожке, «начните с темпа, который немного медленнее, чем вы обычно ходите», — говорит Нельсон. «Смиритесь. Идите медленнее и привыкните к этому, прежде чем уменьшите скорость».
Помните о проблемах безопасности.
Если вы новичок в ходьбе по беговой дорожке или у вас есть какие-либо проблемы с балансом, убедитесь, что ваша первая прогулка на мини-беговой дорожке проходит в ситуации с низкими ставками. Вы не хотите получить укачивание в середине вашего большого
Носите подходящую обувь
Я, как и многие люди, виноват в том, что прыгаю на коврике в носках, но эксперты утверждают, что это ужасная идея.
«Обратите внимание на то, что у вас на ногах», — призывает Нельсон.
Вы должны носить поддерживающие кроссовки, которые они носят при любой другой прогулке, чтобы избежать травм
Вам, вероятно, придется следить за собой.
Коврики для ходьбы, как правило, довольно просты, когда дело доходит до отслеживания пройденных миль, калорий и прочего. Поэтому вам, возможно, придется приобрести какое-нибудь устройство слежения, например, умные часы, говорит Доперак.
Если вас, как и меня, мотивируют эти показатели, знайте, что ваш фитнес-трекер может не полностью соответствовать тому, что вы видите на дисплее вашего коврика для ходьбы
Вам все равно следует выбирать прогулки на улице в любое время. Возможно.
Коврик для ходьбы может помочь вам сделать шаги, но у прогулок на свежем воздухе все еще очень много преимуществ, говорят эксперты, и стоит использовать их всякий раз, когда вы можете
Когда вы идете на улицу, вы естественным образом идете с более разнообразной скоростью, длиной шага и уровнем наклона, говорит Доперак. И вы получаете преимущества от простого пребывания на свежем воздухе.
«Всегда приятно выйти на улицу, — соглашается Нельсон, — хочется смотреть на разные здания, деревья, птиц, на все. Это будет полезнее для здоровья, чем просто смотреть в экран весь день». Двигайтесь, это огромная победа.
