Утрата подвижности — серьезная проблема, связанная со старением. Это может увеличить риск травм в результате падений, а также затруднить общение, жизнь в одиночестве и самостоятельное выполнение ряда действий. По данным Национального института старения, снижение мобильности также может означать более высокий уровень заболеваемости, инвалидности и госпитализаций, а также ухудшение качества жизни.
К счастью, есть упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы предотвратить потерю подвижности, говорят эксперты.
Совет дня для тренера: включите в свою программу упражнения на мобильность. День
Чтобы ваше тело двигалось свободно в течение длительного времени, выделите место для трех типов упражнений на подвижность — динамических движений, статической растяжки и функциональных движений — в ежедневном расписании.
Начните СЕГОДНЯ, тренер Даниэль Грей рекомендует следующую ежедневную программу упражнений на подвижность:
- 1–2 Минуты разгибания бедер (МАШИНЫ)
- 1–2 Минуты подвижность плеч (диапазон движений над головой)
- 1–2 Минуты «кошачья корова» или плавные прогибы назад (фокус на изгибе средней части спины)
Почему это важно
Работа с подвижностью делает ваши суставы счастливыми и снижает жесткость, — ранее писал Грей для TODAY.com. Это особенно важно, если вы много сидите в течение дня. Это улучшает осанку, уменьшает боли в пояснице, бедрах и плечах, а также помогает вам двигаться более уверенно и с более быстрыми рефлексами
Вы также увидите преимущества во время тренировок, добавляет она. Вам будет легче повысить интенсивность во время ходьбы и силовых тренировок, что позволит вам идти дальше и поднимать тяжелее.
Хо С чего начать
Ежедневно пробуйте описанную выше программу, рекомендованную Греем, и посмотрите, заметите ли вы какие-либо улучшения в своих тренировках и повседневной активности.
Но не переживайте, говорит Грей, если вы пропустите одну или две тренировки, поскольку «последовательность важнее, чем совершенство». Основная цель — сохранять свое тело настолько сильным и выносливым, насколько это возможно.
Некоторые другие упражнения на подвижность, которые вы можете попробовать, включают в себя:
- Поясница: вращения баттерфляем сидя, круговые движения стоя спиной и круговые движения сидя на спине
- Бедра: самолеты бедрами, диагональные выпады и «Капитан Морган» удержания
- Плечи и шея: открывание верхней части спины с помощью блока йоги, подъемы кобры, подтягивания подбородка и наклоны с леденцом стоя
Чтобы получить еще больше упражнений на подвижность с участием Грея и других лучших в своем классе тренеров, загрузите приложение «Начни СЕГОДНЯ».
Серия «Советы дня для экспертов» TODAY — это простые стратегии сделать жизнь немного проще. Каждый месяц Со дня по пятницу разные квалифицированные эксперты делятся своими лучшими советами по вопросам диеты, фитнеса, здоровья сердца, психического здоровья и многого другого.
