Теперь, когда вы решили съедать еще одно растение каждую неделю в 2026 году, у тренера «Начни СЕГОДНЯ» Стефани Мансур есть простая идея, которая поможет вам заложить основу фитнес-рутины.
Когда наступает новый год, многие люди чрезмерно берутся за ограничительные программы по снижению веса и не могут поддерживать эти изменения образа жизни. Исследования показывают, что большинство людей в какой-то момент в январе отказываются от своих решений. Вот почему Мансур рекомендует сосредоточиться на небольших шагах, которые вы можете делать всю жизнь.
Фактически, это весь менталитет, лежащий в основе одного фитнес-разрешения, которое она хочет, чтобы каждый сделал к 2026 году, о чем она рассказала в аудиогиде приложения Start TODAY Holiday Helper.
Разрешение тренера: двигайтесь по 5 минут каждый день
Хотя Мансур не обязательно препятствует программам с высокой степенью приверженности, таким как 75 Hard Challenge, она вместо этого поощряет размышлять о потребностях вашего тела и реалистично относиться к вашим текущим способностям.
Итак, если 75 Hard вам не подходит, вдохновитесь желанием делать что-то, чтобы улучшить себя каждый день, и примените его к чему-то более достижимому, предположил Мансур. Цель состоит в том, чтобы «увидеть какой-то результат, который будет держать вас в игре, а также мысленно на правильном пути и мотивировать», — добавила она.
Ее рекомендация для начинающих — двигаться по пять минут каждый день. «Все думают, что я сумасшедшая, пока они на самом деле не сделают это, всего пять минут», — сказала она.
Старт СЕГОДНЯ суть в том, что это очень на основе мозга,- продолжила она.
«Я хочу, чтобы ты был как собака Павлова. Я хочу, чтобы у вас начиналась слюноотделение, когда вы надеваете обувь и готовитесь, вы знаете, что пришло время для тренировки. Затем, через пять минут, все готово. (Вы можете сказать себе): «Я проделал отличную работу. Я не могу дождаться, чтобы вернуться и снова испытать это чувство завтра.»Оставь себе желание большего».
Как начать
Как сказал Мансур, первый шаг — взять на себя обязательство и выполнить его, надев тренировочное снаряжение и двигаясь в течение пяти минут. Это не обязательно должна быть высокая интенсивность, объяснил Мансур. Это просто должно быть занятие, которое вы выполняете с единственной целью — двигать своим телом.
Несколько примеров пятиминутных тренировок, которые она рекомендовала:
- Прогулка внутри или снаружи — но не многозадачность! Сосредоточьтесь только на ходьбе.
- Растяжка: покажите своему телу любовь и снимите напряжение с помощью этой нежной 5-минутной растяжки благодарности в приложении «Начни СЕГОДНЯ».
- Силовая тренировка: увеличьте частоту сердечных сокращений с помощью этой 5-минутной кардио- и базовой тренировки в приложении «Начать СЕГОДНЯ» или укрепитесь с помощью 5-минутного тренировочного лагеря для всего тела, также в приложении «Начать СЕГОДНЯ».
«(Это) укрепит вашу уверенность и приверженность себе», — добавила она.
СЕГОДНЯШНЯЯ серия Expert Tip of the Day посвящена простым стратегиям, которые немного облегчают жизнь. Каждый понедельник в пятницу разные квалифицированные эксперты делятся своими лучшими советами по диете, фитнесу, здоровью сердца, психическому здоровью и многому другому.
