Здоровые привычки являются ключом к здоровому сердцу, о чем кардиологи напоминают пациентам каждый день.
Изменить образ жизни можно в любое время в течение года, но январь — особенно хорошее время, чтобы начать, поскольку этот месяц означает перезагрузку и новые начинания.
Так какое новогоднее решение лучше всего подойдет для здоровья сердца?
TODAY.com спросил доктора. Эндрю Фриман, сертифицированный кардиолог и директор отдела сердечно-сосудистой профилактики и здоровья в Национальном еврейском здравоохранении в Денвере, штат Колорадо.
Он рассказал, что считает «лучшей привычкой из всех».
Совет дня кардиолога: примите решение жить разумно и вести активный образ жизни
«Особое внимание уделите улучшение образа жизни было бы моим лучшим решением», — говорит Фриман.
Это означает включение физических упражнений в свой распорядок дня и здоровое питание, состоящее в основном из растений, — отмечает он. Сам кардиолог большую часть недели занимается спортом, а по выходным ходит в походы или катается на велосипеде со своей семьей. Он придерживается растительной диеты с низким содержанием жиров и сосредотачивается на цельных продуктах.
«Цель состоит в том, чтобы оставаться активным, независимо от того, что вы делаете, и действительно сделать это частью своей повседневной жизни, чтобы вы почти чувствовали себя виноватыми, если не получаете этого», — советует Фриман.
Когда дело доходит до диеты, мы все страдаем от этого синдрома, который случается время от времени, а именно: У меня такое бывает только один раз. В то время как у меня это случается только время от времени. Вскоре каждый день случается время от времени, и это то, чего вы хотите избежать. Предупреждает.
Но здоровый образ жизни, включающий физическую активность и питательную пищу, является лучшей защитой от сердечных заболеваний, отмечает Американская кардиологическая ассоциация.
Многие люди говорят: У меня нет времени сосредоточиться на этом. Мне нужно позаботиться о своей семье. Мне нужно взять машину. Из моих детей. Но помните, что, в конце концов, если вы не позаботитесь о себе, вы не сможете ничего из этого делать, — говорит Фриман.
«Речь идет о том, чтобы следить за призом».
Как начать
Если вы не заядлый спортсмен, это Это прекрасное время для начала — каждое утро это может занимать всего 20–30 минут, — отмечает кардиолог. Просто сделайте это привычкой.
«Мой лучший совет — встать с кровати, надеть спортивную одежду и заняться спортом и сделать это. И если вы можете сделать это и сделать это первым делом утром, до начала дня, значит, дело сделано. Вам не нужно об этом беспокоиться», — говорит Фриман.
Для своих тренировок доктор использует велотренажер в помещении с подпиской, которая включает в себя занятия по вращению и силе, а также высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT).
Каждое утро он работает над определенной областью тела, «пыхтя, пыхтя и работая над своим хвостом в подвале, потея до урагана», — говорит Фримен. Ему нравится, что это силовые тренировки, и кардио одновременно, делая его сильным и энергичным.
Попробуйте HIIT с одной из этих программ, которые отлично подходят для начинающих:
- Интервальная спринтерская тренировка для 50+
- 10-Минутная силовая тренировка с собственным весом HIIT
- 30-Минутная тренировка с гидом HIIT Walk
«Если вы упадете с рельсов, просто возвращайтесь. Это случается со всеми нами. Но придерживайтесь этого, это главное», — советует Фримен.
Людям, которые плохо знакомы с силовыми тренировками, он рекомендует сначала заниматься с тренером, чтобы избежать травм и переусердствовать.
Когда дело доходит до диеты, растительный план питания, включающий фрукты, овощи, бобы, орехи и цельнозерновые продукты, может снизить риск сердечных заболеваний, отмечает Американская кардиологическая ассоциация. Включайте больше растений. Добавьте в свой рацион простые и вкусные рецепты, такие как теплый фарро и салат из сладкого картофеля, корейская цветная капуста для барбекю и энергетические укусы из тыквы.
Цель состоит в том, чтобы придерживаться преимущественно растительной диеты, говорит Фриман. Это не обязательно должно быть веганство, отмечают диетологи, добавляя, что люди все равно могут время от времени наслаждаться продуктами животного происхождения в рамках полувегетарианской диеты, такой как знаменитая здоровая средиземноморская диета.
Загрузите приложение «Начни СЕГОДНЯ», чтобы решать фитнес-задачи и составлять планы питания, чтобы достичь всех своих целей в отношении здоровья сердца в этом году.
Серия «Советы экспертов дня» TODAY посвящена простым стратегиям, сделать жизнь немного проще. Всегда С понедельника по пятницу разные квалифицированные эксперты делятся своими лучшими советами по вопросам диеты, фитнеса, здоровья сердца, психического здоровья и многого другого.
