Поддержание мотивации является ключом к тому, чтобы придерживаться режима тренировок на протяжении многих лет, но большинству людей трудно найти то, что действительно их мотивирует — в конце концов, большинство новогодних обещаний отбрасываются к концу января, как показывают исследования.
Однако дело не в том, что у этих людей вообще отсутствует мотивация, говорит доктор Джордан Метцль, врач спортивной медицины и Больницы специальной хирургии и автор новой книги «Толчок: откройте науку о Фитнес-мотивация для здоровья и долголетия», вышедший 3 февраля.
Дело в том, что им сложно понять, что их мотивирует, и устранить необходимые препятствия на пути к тому, чтобы занятия спортом стали регулярной частью их жизни. «У людей есть разные сигналы или вещи, которые вдохновляют их следовать своим движениям», — говорит Метцль.
Чтобы помочь людям заложить основу для сохранения мотивации, Метцль разработал четырехнедельный план, похожий на план упражнений, но сосредоточенный на аспекте поведенческой науки, позволяющем заставить себя двигаться.
«Для того, чтобы привычки действительно сформировались, требуется около трех месяцев, поэтому через месяц мы просто начнем процесс», — добавляет он.
Неделя 1: Начни
- Найди то, что ты любишь делать
- Снижай затраты на Действуйте
Исследования показывают, что вы с большей вероятностью будете придерживаться режима тренировок, если будете получать от них удовольствие. «Если вы любите йогу, занимайтесь йогой. Если вы любите сальсу, занимайтесь сальсой», — говорит Метцль.
И вам также следует «снижать затраты на действие» — концепция поведенческой науки, которая означает «уменьшение трения, которое заставляет вас» не заниматься спортом, — объясняет Метцль. Например, я Если вы часто слишком устаете после работы, чтобы пойти в спортзал, запишитесь в спортзал рядом с офисом или по дороге домой и возьмите с собой на работу снаряжение для тренировок.
Неделя 2: Приживись
- Сделайте это Веселье
- Эксперимент
На второй неделе попробуйте по-новому заняться любимым занятием, например, бегом с другом, если вы обычно бегаете в одиночку, чтобы попытаться сделать то, что вы делаете, еще веселее.
Metzl также рекомендует попробовать что-то, что вы еще не пробовали, но что вас заинтересовало. «Некоторые эксперименты — это отличный повод задуматься», — добавляет он.
Неделя 3: Укрепите уверенность
- Укрепите уверенность
- Оставайтесь с дискомфортом
Барьер Метцля видел у многих своих пациентов ощущение, что они «плохо справляются» со своей любимой деятельностью, что снижает мотивацию. На третьей неделе вам следует сосредоточиться на чувстве гордости за то, что вы двигаете своим телом, несмотря ни на что.
«Мне все равно, пробегаете ли вы 10-минутные мили, 8-минутные мили или что угодно», — говорит Метцль. «Это просто присутствие и уверенность в том, что вы можете заниматься тем или иным делом и делать это последовательно».
С постоянством также должна прийти и повышенная терпимость к дискомфорту. «Я хочу, чтобы люди научились тренировать себя разумом и телом», — говорит Метцль. «Я хочу, чтобы вы чувствовали себя немного комфортно, чувствуя дискомфорт, потому что ценность упражнений значительно возрастает».
Неделя 4: Возьмите контроль на себя
- Не делайте это в одиночку
- Продолжайте двигаться вперед, разум и Тело
Цель вашей последней недели — «начать думать о том, чтобы быть на месте водителя», — говорит Метцль.
«Это совершенно другой феномен, когда вы чувствуете, что знаете, что контролируете то, что делаете, и вам более комфортно следовать намеченной траектории», — объясняет он. «Я выберу себе цель. Я собираюсь осуществить ее. Просто полностью меняет ваше отношение к тому, что вы собираетесь делать».
«Этот контроль заключается в том, чтобы установить для себя параметры и позволить себе двигаться вперед», — добавляет он.
