Давайте проясним одну вещь: мышцы есть мышцы.
Несмотря на то, во что вас могут убедить многие влиятельные лица в сфере фитнеса, не существует таких понятий, как «сухие мышцы» или «объемные мышцы». Все сделано из одного и того же материала. И независимо от того, сколько раз вы встречаете в Интернете программы тренировок с претензиями на «наращивание» или «наращивание» мышц, знайте, что это одно и то же — силовые тренировки.
Теперь, хотя вы не можете повлиять на форму, которую принимают ваши мышцы по мере их формирования, у вас есть право голоса в том, как они будут выглядеть на вас, рассказывает TODAY.com К. Алейша Феттерс, автор и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке.
Это, объясняет она, сводится к множеству решений, которые вы делаете как в спортзале, так и за его пределами. Если вы хотите достичь определенного телосложения, будь то более стройный или объемный внешний вид, то вам нужно выйти за рамки обычных тренировок.
Strong> Есть ли разница между «сухими» и «толстыми» мышцами?
По данным Кливлендской клиники, в человеческом теле есть три типа мышц: гладкие мышцы внутри органов; сердечная мышца, только внутри сердца; и скелетные мышцы — мышцы, которые вы используете и укрепляете с помощью упражнений.
«Все скелетные мышцы состоят из одних и тех же тканей и волокон, тренируетесь ли вы на уроках пилатеса или в тренажерном зале»говорит Феттерс.
Ошибочное представление о том, что мышцы могут быть худыми или объемистыми, кроется в их внешнем виде. «Когда люди (скажем, «худощавые») обычно описывают внешний вид — мышцы, которые кажутся более четкими, потому что их покрывает меньше жира», — рассказывает TODAY.com Седрик X. Брайант, доктор философии, главный исполнительный директор Американского совета по физическим упражнениям.
Что касается «объемных» мышц, то это «обычно означает больший общий размер мышц, часто в сочетании с более высоким потреблением калорий для поддержки роста. аме — то, сколько у вас мышц и как они выглядят на вашем теле», — добавляет Брайант.
Различия в том, как мышцы выглядят на разных телах, говорит Брайант, определяются общей мышечной массой, интенсивностью тренировок, питанием, индивидуальной структурой тела и общим количеством жира в организме. Больше жира в организме сделает вас массивнее, а меньше жира — стройнее.
Есть плюсы и минусы как у «худощавого», так и у «худого» и «худого» тела. «объемное» телосложение.
«Более стройное телосложение может способствовать ловкости, выносливости, спортивным движениям, четкости мышц и относительной силе», — говорит Брайант. «Более мускулистое телосложение может поддерживать большую абсолютную силу и мощность, более высокий метаболизм в состоянии покоя и долгосрочное сохранение мышц при старении».
И то, и другое, подчеркивает он, «может быть здоровым и здоровым».
Strong> Есть ли разница между скелетными мышцами?
Да, но это не имеет ничего общего с тем, насколько они худые или громоздкие. Вместо этого все дело в том, как работают мышечные волокна и какие из них оптимизируются во время упражнений.
«Ваши мышцы состоят из тысяч мелких волокон, сплетенных По данным Кливлендской клиники. Чтобы функционировать, эти волокна растягиваются и сжимаются вместе, — добавляет он.
Однако не все волокна скелетных мышц служат одной и той же цели. Их можно разделить на две группы: тип 1, или медленно сокращающиеся волокна, и тип 2, также известный как быстросокращающиеся волокна. Все мышцы имеют и то, и другое, но некоторые полагаются на более одного вида, чем на волокна одного типа. другое.
Волокна типа 1 «действительно полезны для тех, кто хочет поддерживать меньшую интенсивность усилий в течение длительного времени», — говорит Феттерс. Подумайте: бегуны на длинные дистанции и велосипедисты. Эти волокна типа 1, или медленно сокращающиеся, используются для большинства ежедневных занятий, поскольку они могут работать в течение длительного времени, не быстро утомляясь, чтобы функционировать и расходовать энергию медленнее, чем быстросокращающиеся волокна. Клиника Кливленда
Тип 2, или. «Быстросокращающиеся волокна приспособлены к высокоинтенсивным движениям, требующим скорости и мощности, например, при спринте, прыжках и высокоинтенсивных интервальных тренировках», — говорит Феттерс. Эти волокна нуждаются в углеводах в качестве топлива.
Хотя все скелетные мышцы состоят из одной и той же ткани, и мы все полагаемся на оба типа мышечных волокон для движения, «мышечные волокна 2-го типа могут вырасти до размеров, которые придают такой громоздкий вид», — говорит Феттерс, тогда как более стройные спортсмены, как правило, больше полагаются на волокна 1-го типа.
Strong> Является ли худой или объемный Телосложение мышц лучше для здоровья?
Поскольку нет реальной разницы между сухой и объемной мышечной массой, говорит Брайант, «ни одно телосложение не гарантирует лучшего здоровья».
«Самое главное — это поддержание мышечной массы и силы, физическая активность, поддержание метаболического и сердечно-сосудистого здоровья и соблюдение устойчивого режима», — добавляет он.
Для людей с худощавым телосложением Как правило, они потребляют меньше калорий, независимо от того, находятся ли они в состоянии дефицита калорий, небольшого излишка или поддерживающего режима, говорит Феттерс. Те, кто выглядит более массивным, часто едят с избытком калорий, чтобы правильно зарядить свое тело энергией для набора мышечной массы. Эти дополнительные калории также приведут к увеличению жира в организме в целом.
Итог: на внешний вид худощавого или громоздкого человека «влияют мышечная масса, жировые отложения, генетика и образ жизни», — говорит Брайант. Лучшее Подход (к упражнениям) – это тот, который соответствует целям, телу и жизни человека, при этом приоритет отдается силе, движению и долгосрочной последовательности», а не внешнему виду.
