Поддержание сбалансированного уровня сахара в крови и избежание резких скачков имеет ряд преимуществ для здоровья.
Когда мы едим пищу, наш организм расщепляет ее на глюкозу, которая попадает в кровоток.Чем больше вы едите, особенно сахара и углеводов, тем больше повышается уровень сахара в крови.В ответ поджелудочная железа вырабатывает инсулин, который доставляет глюкозу в наши клетки, чтобы ее можно было использовать для получения энергии, и уровень сахара в крови снова падает.
Это нормально, когда уровень сахара в крови повышается и понижается, но в идеале он должен оставаться в здоровом диапазоне.Когда он становится слишком высоким, это может вызвать сбой, из—за чего вы снова почувствуете вялость и голод.
Вы, вероятно, много слышали о том, что следует и не следует есть, чтобы предотвратить скачки, но физическая активность также играет большую роль в балансировании уровня сахара в крови, по словам Стефани Мансур, тренера по снижению веса, представленного в приложении «Начни СЕГОДНЯ».
К счастью, вам не нужно проводить часы в тренажерном зале, чтобы пожинать плоды.Преимущества физических упражнений для балансировки уровня сахара в крови.Небольшое движение после обильного приема пищи или сладкого перекуса имеет большое значение.
Вот простое упражнение Мансура, которое поможет снизить уровень сахара в крови за считанные минуты:
Совет дня для тренера: гуляйте десять минут после еды, чтобы снизить уровень сахара в крови
После десерта, плотного обеда или даже перекуса вы можете совершить небольшую прогулку, чтобы снизить уровень сахара в крови», — рассказывает Мансур TODAY.Com.
Неважно, гуляете ли вы на улице или ходите на месте по беговой дорожке или коврику для ходьбы, — говорит Мансур.Стремитесь к ходьбе от низкой интенсивности до быстрой — вы должны иметь возможность разговаривать, не теряя дыхания.
Это самый простой и доступный способ снизить уровень сахара в крови всего за 10 минут», — говорит Мансур.
Некоторые исследования показывают, что ходьба в течение всего лишь двух—пяти минут после еды может предотвратить скачки уровня сахара в крови, как ранее сообщал TODAY.Com.
Почему это важно
По данным Американской диабетической ассоциации, ходьба задействует различные мышцы, что помогает сжигать больше глюкозы и улучшает работу инсулина в организме.
Это может помочь предотвратить тягу к еде, усталость и перепады настроения из—за резкого падения уровня сахара в крови.
В долгосрочной перспективе продолжительные скачки уровня сахара в крови могут увеличить риск резистентности к инсулину, диабета и сердечных заболеваний, как ранее сообщал TODAY.Com.Вот почему так важно заниматься физической активностью, например ходьбой, после обильного приема пищи.
Прогулка после еды также может помочь пищеварению, особенно после обильного ужина, когда мы склонны быть менее активными.
С чего начать
Сразу после еды или перекуса, особенно с высоким содержанием сахара и углеводов, запланируйте прогулку.
На улице или на беговой дорожке убедитесь, что у вас правильная обувь, и вы можете ходить комфортно и безопасно.(Если на улице темно, возьмите с собой фонарик или наденьте светоотражающую одежду.)
Старайтесь гулять хотя бы десять минут, — говорит Мансур.Наслаждайтесь любимой музыкой, слушайте подкаст или болтайте с другом по телефону, чтобы было веселее.
Если вы хотите усложнить прогулку, попробуйте японский метод ходьбы или тренировку интервальной ходьбы, которая предполагает чередование низкой и высокой скорости в течение нескольких минут.
Если вы не можете пойти на прогулку, попробуйте другие простые методы естественного снижения уровня сахара в крови.
Серия «Советы дня от экспертов» TODAY посвящена простым стратегиям, которые сделают жизнь немного проще.Каждый понедельник С пятницы разные квалифицированные эксперты делятся своими лучшими советами по вопросам диеты, фитнеса, здоровья сердца, психического здоровья и многого другого.
