Сохранение сильного ядра имеет много преимуществ. Помогает улучшить осанку и стабильность, уменьшает боль в спине и предотвращает травмы.
Ваше ядро состоит из множества различных мышц, включая брюшную полость и косые мышцы. По словам Стефани Мансур (Stephanie Mansour), тренера и тренера по снижению веса, представленного в приложении «Начни СЕГОДНЯ», косые мышцы расположены по обе стороны живота и почти действуют как встроенный корсет для тела.
Поэтому, если вы хотите укрепить свое ядро, но также получить более определенную талию, привлечение косых мышц — отличное место для начала.
Когда клиенты Мансура спрашивают ее, как получить более тонкую талию, она всегда напоминает им, что невозможно определить тренировку, чтобы уменьшить жир в одной конкретной области тела.
Тем не менее, последовательная тренировка ядра в рамках хорошо продуманной фитнес-рутины и здорового питания может помочь вам обрезать среднюю часть тела, сказал ранее TODAY.com Мансур.
Можно попробовать множество движений для похудения талии, но Мансур любит, в частности, одно простое упражнение с весом тела.
Совет тренера дня: попробуйте боковые прикосновения (также известные как прикосновения к пятке) для более тонированной, определенной талии
«Если вы ищете фигуру песочных часов и уже имеете сильное ядро, или, может быть, вы только начинаете и хотите быстро увидеть некоторые стройные результаты, я рекомендую боковые наклоны, чтобы нацелиться на боковые стороны талии», — говорит Мансур.
Боковые наклоны (также известные как прикосновения к пяткам или постукивания) — это упражнение для начинающих, которое не требует никакого оборудования или сложной координации.
Движение, которое включает в себя лежание на спине с согнутыми коленями и поднятие плеч, чтобы коснуться каждой пятки, — это простой способ задействовать ваши косые и другие основные мышцы.
Консистенция ключ, когда он приходит к упражнениям для похудения талии. К счастью, каждый день можно безопасно работать над своим ядром, сказал Мансур TODAY.com ранее. 4-недельный основной челлендж Мансура имеет ежедневную рутину, которая укрепляет брюшной пресс, косые мышцы и поясницу.
Почему это важно
Тонкая талия — это цель, которую Мансур очень часто слышит от клиентов. Это также то, на чем фитнес-индустрия извлекает выгоду на протяжении десятилетий — от вибрирующих ремней до тренажеров для талии, существует множество модных продуктов, которые обещают «схватить» талию.
Несмотря на то, что вы видите в Интернете, многие из них неэффективны и в конечном итоге являются пустой тратой времени и денег, по словам Мансура.
Вот почему она предпочитает базовые, доступные упражнения, такие как прикосновения к пятке, которые можно сделать всего за 10 минут.
Прикосновения к пятке нацелены на внешние и внутренние косые мышцы, пробуждая мышцы глубоко внутри ядра. В рекламе тонизация талии, укрепление косых мышц позвоночника помогает стабилизировать позвоночник и помогает при повседневных движениях, таких как скручивание и сгибание.
Даже если вы сразу не заметите видимых результатов, вы все равно воспользуетесь преимуществами этого упражнения.
Как начать
Прикосновения к пятке относительно легки, но важно убедиться, что у вас есть правильная форма, чтобы не напрягать шею или спину.
- Лягте на спину на пол.
- Согните ноги в коленях прямо на земле, посадив их примерно на такие же широкие, как и бедра.
- Сгибайте голову, шею и грудь, используя мышцы кора, чтобы поднять плечи над полом, избегая выгибания шеи.
- Поднимаясь, потянитесь правыми пальцами к правой ноге и постучите пяткой. (0:2 3)Затем потянитесь левыми пальцами к левой ноге и постучите по пятке, чередуя стороны.
- Сосредоточьтесь на задействовании косых мышц и пресса с каждым нажатием.
- Повторите это 10 раз с каждой стороны.
Приложение Start TODAY также содержит больше тренировочных процедур и упражнений, которые могут помочь тонизировать сердцевину и определить талию. Эта тренировка по активации ядра научит вас, как правильно задействовать ядро, а также нацелиться на косые мышцы для подтянутой талии.
СЕГОДНЯШНЯЯ серия «Совет эксперта дня» — это простые стратегии, которые сделают жизнь немного проще. Ev с понедельника по пятницу разные квалифицированные специалисты делятся своими лучшими советами по диете, фитнесу, здоровью сердца, психическому здоровью и многому другому.
